wtorek, 28 maja 2013

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha - czy są w stanie "zabudować" talię?

Ćwiczę regularnie już od dłuższego czasu. Przez ten okres zdążyłam zauważyć, że moje ciało się zmienia. Okazuje się, że ćwiczenia przynoszą czasem rezultaty, których bym się nigdy nie spodziewała...

Pamiętam rozmowę z przed kilku lat z moją dobrą koleżanką, również instruktorką. Było to, gdy dopiero zaczynałam pracę w tym zawodzie i chłonęłam jak gąbka wszystkie cenne informacje. Porządałam ich i kodowałam w głowie jak komputer. Rozmowa, o której wspomniałam, dotyczyła ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Monika, która również jest instrutorem kulturystyki, powiedziała (NIE cytuję), że ćwiczenia na owe partie wykonywane często, nie koniecznie przyniosą efekt talii osy. Logiczna teoria, bo przecież wykonując przysiady spodziewamy się podniesionych okrągłych pośladków, więc czemu ćwiczenia na mięśnie skośne miałyby nie "wypełnić" talii tak jak pupa wypełnia jeansy? 

Dziś wracam do tego tematu i o opinię, co na ten temat sądzi inny instruktor kulturystyki, spytałam mojego ukochanego. Teoria została przez niego potwierdzona. Choć rzadko zgadzamy się, jeśli chodzi o podejście do treningów i większość dyskusji na te tematy kończy się "rzucaniem talerzy", to tym razem dołączam się do pana Łukasza i szanownej Moniki. 

Być może jest to zauważalne tylko dla mnie, ale patrząc w lustro widzę jak w momencie napinania mięśni talia staje się szersza. Oczywiście oprócz tego brzuch jest płaski jak deska :). Spokojnie, gdy stoję rozlużniona lub z brzuchem lekko napiętym nie jest to tak widoczne. Osobiście jestem zachwycona tym efektem. Mam szerokie ramiona i zbyt wąska talia nie wygląda u mnie powalająco. Nie jestem kulturystą, który chce osiągnąć idealnie trójkątny kształt tułowia. 

Nie ma obaw drogie Panie. Ćwiczymy brzuchy tak jak do tej pory - na mięśnie proste i skośne również. Mój obwód talii to 61 centymetrów, więc nie ma zagrożenie zwanego prostokątną sylwetką. Obserwujcie jednak swoje brzuchy i dajcie znać jak sytuacja ma się u Was. 

Brzuch napięty (tułów lekko odchylony do tyłu) i rozluźniony. Talia raz jest, raz jej nie ma. Mięsień skośny zewnętrzy daje o sobie znać. Nic dziwnego. Wszystkie ćwiczenia, które go angażują, są dla mnie niezmiernie przyjemne. 
Wygląda to stasznie śmiesznie ;)  



Powtórka z anatomii. Mój wysłużony atlasik, z którego wypadają kartki :)


Przykładowe ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha:




Dla niedowiarków polecam zerknąć na galerię google. Ja wpisałam hasło biegaczki. Dziewczyny maja fenomenalne brzuchy, ale u większości wcięcie w talii jest raczej słado zarysowane. Rozmarzyłam sie patrząc na te zdjęcia :)

50 komentarzy:

  1. Coś świetnego! Swoim przykładem pokazujesz, że niemożliwe jest jednak osiągalne! Wystarczy ciężka praca, samozaparcie i bardzo dużo motywacji!

    Gratuluję! :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Przekonana, że u mnie jest tak samo, postanowiłam sprawdzić dla pewności zachowanie mojej talii w lustrze. I okazuje się, że mam zupełnie odwrotnie! Podczas spięcia brzucha talia robi mi się jeszcze węższa niż normalnie.
    Chociaż to pewnie jest nienormalne :D

    OdpowiedzUsuń
  3. U mnie wydaję mi się że talia również stała się jakby mniej zarysowana, więc to jest dziwne:D Ćwicząc mięśnie skośne powinna się wysmuklać a tu psikus:D

    OdpowiedzUsuń
  4. doskonaly post, opis i ilustracje, trafiasz na kazdy grunt.
    bardzo podoba mi sie ta obserwacja- a raczej wyunktowanie jej.
    musze sie dzis swojemu brzuchowi przyjrzec, dzieki :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Super notka! Jak najwięcej takich :)

    OdpowiedzUsuń
  6. To wlasnie zauwazylam po wykonywaniu cwiczen niby wyszczuplajacych talie ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. uwielbiam Twoje wpisy, po prostu... Świetnie naprawdę :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Świetny blog ! Ja mam w talii 60 cm, trenuje codziennie i uwidoczniły mi się mięśnie brzucha jednak jak zepnę to w talli jest tylko minimalna różnica :).

    OdpowiedzUsuń
  9. jesli chodzi o brzuch to najważniejsza jest dieta w której mało jest białka- mleko, jogurty trzeba odstawić :(

    OdpowiedzUsuń
  10. A mogłabyś kiedyś podać jakieś ćwiczenia na wewnętrzną część ud? Na siłowni jest takie fajne urządzonko do niego, ale z silowni zrezygnuje, i przydaloby się coś w domu cwiczyć.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/05/cwiczenia-z-pika-gify.html
      Zerknij do tego posta - przedostatnie ćwiczenie również można robić na podlodze (bez piłki)

      Próbowałaś ćwiczyć z gumą?? Można ją przywiązać do czegoś i będziesz miała ćwiczeni jak na siłowni. Super sprawa:)

      Usuń
    2. o, a mnie zawsze zastanawiało do czego taka guma :) nie próbowałam, ale może sie za nia rozejrze... dzieki za pomysł :)

      Usuń
  11. Super ćwiczenia!! Świetny post!! Po A6W mam szczuplejszą talię i zarysowane mięśnie, jestem zachwycona A6W- a jestem już po 42 dniach.

    OdpowiedzUsuń
  12. Twoje posty są wspaniałe. Te ćwiczenia, to wszystko :). Cały czas mnie inspirujesz i dajesz motywację, żeby walczyć o więcej.

    OdpowiedzUsuń
  13. Nie wiedziałam o tym...

    Ten gif z brzuchem hipnotyzuje! :D

    OdpowiedzUsuń
  14. mam ogromna prosbe-pytanie wiem ze nie powinno cwiczyc silowo codziennie bo miesnie musza miec czas na regeneracje, ale gdybym jednego dnia cwiczyla Abs, a drugiego miesnie nog i pupe, trzeciego rece to jest to jakies rozwiazanie czy odpada taka opcja? robic przerwy i cwiczyc co drugi dzien?

    z gory dziekuje za odpowiedz

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli ćwiczysz różne parie ciała to spokojnie możesz to robic dzień po dniu. Ja tak robię. Ważne, żeby chociaż jeden dzień tygodnia był przeznaczony na odpoczynek:)

      Usuń
    2. super tak bede robila wielkie dzieki Kochana :))))

      Usuń
  15. haha, pobiegłam od razu do lustra sprawdzić swoją talię..;D i rzeczywiście - jest tak jak piszesz, chociaż u mnie różnica nie jest aż tak spektakularna :) pozdrawiam, Kasia ;)

    OdpowiedzUsuń
  16. świetny post, dobre uwagi:)
    ciekawie piszesz i dobrze się czyta:)

    OdpowiedzUsuń
  17. a nie wiedziałam o tym. nawet przeciwnie, użalające się koleżanki nad swoim wyglądem, brakiem talii itd, twierdzą że zaczną ćwiczyć, to im się talia zrobi. a tu niespodzianka :)

    a od gifa nie można się oderwać, haha ;D

    OdpowiedzUsuń
  18. Dlaczego akurat biegaczki mają takie słabe wcięcie w talii?? Ze względu na bieganie samo w sobie czy ćwiczenia siłowe? A w ogóle napisz jak połączyć obie te opcje ze sobą - fitness i bieganie - tak żeby było dobrze i nie bolało ;) Jak się w domu konkretnie "gimnastykuję", np. z Ewą Ch. to na drugi dzień nie mam odpowiednio dużo energii na dłuższe wybieganie ;/

    OdpowiedzUsuń
  19. Biegaczki oprócz biegania mają oczywiście treningi ogólnorozwojowe, więc jakieś brzuchy też robią. Sprinterki cwiczą również siłowo, ale w bardziej dynamiczny sposób (jak to mowią "chlopaki z siłowni" - treningi na siłce spowalniają i zamulają;)) Bieganie samo w sobie ładnie kształtuje brzuch - nie da się przecież biec z rozluźnionymi mięśniam (są wręcz ciągle napięte), a poza tym mają mało tłuszczyku przez to(wiadomo) mięśnie pięknie widać.

    Mają małe wcięcie w talii, bo tak jak napisałm w poście, ich mięśnie skośne są mocno wzmocnione (taki jest charakter ruchu w tej dyscyplinie, że mięśnie skośne są potrzebne i ładnie pracują). Widać to szczególnie na zdjęciach podczas biegu, gdzie mięśnie mają napięte.

    Jak połączyć? Ja staram się biegać po powrocie z fitnessu. Często mam dwe godziny zajęć, potem wracam i odkładam manatki i idę pobiegać kilka km. Też czasm nie mam energii ale mały "zastrzyk" cukru pomaga:)

    Nie jestem znawca tematu biegania. To co napisałam to takie powszechne wiadomości.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jejku jak Ty to pięknie tłumaczysz :) Wiedza, pasja, wygląd i inteligencja :) Normalnie chodzący ideał :)

      Usuń
  20. haha, dobre :)
    mówiłam już, że uwielbiam Twojego bloga? :) i szacun za Twoje gify, a nie przeklejane z innych stron :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Ja staram się przeplatać różne formy treningu: siłowy - wprowadziłam Pani ćwiczenia, bieganie, rower, skakanka, interwały. Nie wiem co robię źle, ponieważ rozbudowałam mięśnie, które są pod tłuszczem. Gdy je napinam są bardzo widoczne, ale np. moja łydka jest przez to dużo większa i gdy ją rozluźniam to ten tłuszcz wisi... Nie wiem co zrobić, żeby spalić ten tłuszcz. Dodam, że nie jem żadnych słodyczy, odżywiam się zdrowo...

    OdpowiedzUsuń
  22. hej :) miałabym do Ciebie prośbę. Może już coś takiego pisałaś, jeśli tak to przepraszam, ale chciałabym bardzo abyś zrobiła posta na temat Twojej pracy, co musiałaś zrobić, aby być instruktorką, jak wygląda ta praca, czy jesteś zadowolona, czy to szansa dla każdego sportowego maniaka, czy każdy się nadaje :)Jestem przed wybraniem drogi życiowej, dlatego próbuję się czegoś dowiedzieć.. Czy studiowałaś, czy zrobiłaś tylko kurs itd.. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  23. http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/04/o-mnie-kilka-sow.html

    Większość odpowiedzi znajdziesz tutaj, a jeśli masz szczegółowe pytania to zapraszam na maila:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ok, dziękuję :) a jaki kierunek studiowałaś?

      Usuń
  24. Twoje gify zdecydowanie zachwycają!

    OdpowiedzUsuń
  25. Ja mam znowu na odwrót - marzę o wąskiej talii bo bardziej pasuje mi do ciała i po przeczytaniu tego już sama nie wiem co robić. Po tym jak czytałam komentarze ludzi skarżących się jak np. po a6w rozrosła im się talia i niektórych zdjęciach "przed i po"...boję się wziąć za ćwiczenie brzucha. Jakie więc ćwiczenia powinno się robić by talia właśnie się zwężyła (ćwicząc przy tym np abs dla lekkiego umięśnienia)?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Talia zawsze jest węższa jesli jest mniej tłuszczyku. Więc moja odpowiedź to - aeroby. Każdy ma jakąs określoną budowę. Nia da się jej zmienić w diametralny sposób. Polecam również plank, czyli deske w różnym wydaniu:) wzmacnia gorcet mięśniowy który działa jak ... gorset ;)

      Usuń
  26. Świetnie wszystko to rozpisałaś! Ilustracje oraz ten gif przed lustrem, naprawdę bardzo dużo unaoczniają. Dziękuję;)

    OdpowiedzUsuń
  27. Ja właśnie bardzo boję się pracować nad skosami, ponieważ mam słabiutko zarysowane wcięcie w talii. Z ćwiczeń na mięśnie brzucha pracuję tylko nad mięśniem prostym, skosy "liznę" przy ćwiczeniach wzmacniających całe ciało. Mam 167 cm wzrostu, ważne 53 kg, ciągle słyszę, że wyglądam za chudo, a 70 cm w talii jednak mam:/ Po napięciu brzucha robi mi się trochę bardziej wyraźne wcięcie. Widzę, że ktoś przede mną miał podobny problem... Agata Z - myślisz, że lepiej dalej unikać ćwiczeń typowych na mięśnie skośne? Może są ćwiczenia, które angażują tylko dolny odcinek mięśni skośnych? Chciałabym mieć jak najmniej w brzuchu, a jest to niestety miejsce, gdzie tłuszczyk najbardziej lubi mi się odkładać... Mam figurę trochę chłopięcą tj. szersze ramiona od bioder, ale nieproporcjonalnie krótki stan w porównaniu do bardzo długich i szczupłych nóg.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Szczerze mówiąc to ograniczyłam do minimum ćwiczenia na skośne brzucha w moich treningach. Pozostał paraktycznie tylko rowerek, bo daje świetne efekty na brzuchu. Jestem zdania, że źle jest całkowicie z nich rezygnować, bo ciało jest maszyną która musi rozwijać się równomiernie. Chociaż staram się dbać o to by ładnie wyglądało - nie traciło kobiecości (też mam chłopięcą budowę) to przede wszystkim chcę być w dobrej formie i być silna , bo to mi daje więcej pewności siebie niż wąska talia :)

      Usuń
  28. Nareszcie znalazłam argumenty, żeby przestać się wykłócać z innymi w tym temacie! Dzięki :) Kiedy zaprzeczyłam koleżance, która twierdziła, że "talię osy" uzyska ćwicząc skośne, bo w końcu te mięśnie znajdują się z boku naszego ciała, stwierdziła coś w stylu : jakim prawem ja-amatorka siedząca w tym od niedawna śmiem się wymądrzać skoro ona również amatorka ale przecież profesjonalistka ! Wysyłam jej linka i upajam się racją :) Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  29. Naprawdę dobrze wiedzieć! Wyprowadziłaś mnie z wielkiego błędu ;)

    OdpowiedzUsuń
  30. przepraszam ze pytam, ale czy to prawda, ze cwiczenie miesni brzucha nic nie da dopoki sie nie schudnie?
    http://dietatopodstawa.com.pl/odchudzanie/jak-schudnac-z-brzucha-i-miec-kaloryfer/

    OdpowiedzUsuń
  31. Lato jeszcze trwa, a jeśli to Was nie przekonuje to warto chyba mieć fajną figurę przez cały rok, prawda? Fajna sprawa z ćwiczeniami, które przynoszą rezultaty: https://4fsklep.pl/podejmij_wyzwanie_z_4f!_walcz_o_plaski_brzuch_na_lato_,0,174.htm. Znalazłam, testuję, powoli widać efekty. Wszystko opisane, wytłumaczone - jak dobrze trenować mięśnie brzucha, trochę o rozgrzewce... Warto zajrzeć i przeczytać. Postawcie sobie wyzwanie! :)

    OdpowiedzUsuń
  32. Fajne ćwiczenia, nie spodziewałam się, że można tak skupić się na skośnych mięśniach. Zawsze starałam się robić ćwiczenia ogólnorozwojowe.

    OdpowiedzUsuń
  33. Bardzo fajne ćwiczenia, na piłce nie robiłam jeszcze ćwiczeń, ale chyba sobie taką sprawię w tym tygodniu. Dołożę ćwiczenia do swojego treningu i zobaczę, jaki będzie efekt, jeżeli chodzi o brzuch.

    OdpowiedzUsuń
  34. Ćwiczenia, odpowiednie żywienie i efekt powinien przyjść. Też nie mam jeszcze piłki, muszę wybrać się na zakupy.

    OdpowiedzUsuń
  35. Ciekawe ćwiczenia, muszę kupić sobie piłkę. Bo widzę, nie dużo przestrzeni trzeba, a dodatkowo nie obciążają tak kręgosłupa, jak w przypadku zwykłych brzuszków na ziemi.

    OdpowiedzUsuń
  36. Jak to dobrze, że tu trafiłam :) Już od jakiegoś czasu szukałam dobrych ćwiczeń na brzuch i choć internet ma ich miliony, to ciężko odróżnić które są dobre i skuteczne :)

    OdpowiedzUsuń
  37. Bardzo fajny artykuł. Rewelacyjnie dobrane ćwiczenia.

    OdpowiedzUsuń
  38. Super ćwiczenia, ale trzeba też pamiętać o ćwiczeniu innych partii brzucha. Polecam artykuł na ten temat: http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/07/20/miesnie-skosne-brzucha/

    OdpowiedzUsuń
  39. يمكنكم الان الحصل علي افضل المميزات التي لا تحدود لها من خدمة عملاء ال جي
    الكبري لصيانة الاجهزة الكهربائية من خلال مراكز صيانة ال جي
    المعتمدة .
    http://www.maintenanceg.com/Lg-Agent-Service-Egypt-Center.html



    OdpowiedzUsuń