Zrelaksuj swoje ciało - stretching dobry na wszystko

Rozciąganie to dobry lek na spięte mięśnie i czas, żeby złapać oddech w ciągu dnia. Przy odpowiedniej znajomości swojego ciała można nawet zrobić go przy biurku podczas pracy lub nauki. Stretching jest dla każdego. Może go wykonywać stary, młody, wysportowany i leniuch też. 

Jest wiele technik rozciągania. Ja nie stosuję jednej konkretnej. Zawsze wybieram ćwiczenia i pozycje, które są dla mnie przyjemne, bo o to właśnie chodzi. Stretching relaksacyjny ma odprężać, a nie frustrować.

Tylko niektóre zalety stretchingu:

• zwiększenie zakresy ruchu w stawach,
• zachowanie odpowiedniej ruchomości w stawach na długie lata życia,
• zwiększenie giętkości pleców, a szczególnie odcinka lędźwiowego,
• zwiększona ruchomość w stawach zmniejsza ryzyko kontuzji,
• regularne uprawianie stretchingu usuwa napięcie i skurcz mięśni z którego nie zdajemy sobie sprawy
• ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi w naczyniach krwionośnych
• systematyczne ćwiczenie skłonów tułowia poprawia pracę jelit oraz dzięki uciskowi na żołądek przyspiesza jego metabolizm
• wpływa dodatnio na aktywność seksualną
• ćwiczenia rozciągające mięśni pleców zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej poprawiając usuwanie toksyn i krążenie krwi
• zapobiega powstawaniu przykurczów mięśniowych
• poprawia koordynację ruchową
• niweluje objawy stresu i przewlekłe zmęczenie

Wskazówki:

• ćwicz przed lustrem i kontroluj poprawną postawę eliminując niewłaściwe ułożenie ciała
• nie należy dążyć do osiągnięcia maksymalnej ruchomości w stawach, a do powstrzymania ewentualnego ich sztywnienia
• ćwiczenia wykonuj w ciepłym i przewietrzonym pomieszczeniu bez przeciągu (najlepiej około 20 stopni)
• jeśli wykonujesz ćwiczenia w pozycji leżącej lub siadzie najlepiej rób to na dywaniku lub macie
• zawsze wykonuj ćwiczenia symetrycznie - na prawą i lewą stronę
• najlepiej wyciszyć tv i radio - ja zawsze włączam muzykę relaksacyjną (np. z You Tube)
• staraj się skupić na rozluźnieniu mięśnie podczas stretchingu
• pamiętaj o oddechu - wydech podczas ruchu pogłębiającego, głęboki i spokojny oddech
• NIGDY nie wykonuj ruchów pulsacyjnych - wzmagają napięcie mięśni i mogą powodować ich uszkodzenia
• staraj się ściągać ramiona do tyłu - klatka piersiowa otwarta

Propozyjcja  krótkiego stretchingu do którego nie potrzebujesz maty, bo jest wykonywany w pozyjcjach wysokich.  Podobny zestaw wykonuję po rozgrzewce (w każdej pozycji 2-3 sekundy)

                 

Trzy minuty stretchingu. Przyjemna wersja dla leniucha :)

                 

Jak pozbyć się uczucia spiętego karku? Tak. Jest na to sposób.

Pozycja wyjściowa ciała w poniższych ćwiczeniach. W dowolnym siadzie (również na krześle lub piłce) wyprostuj plecy, opuść nisko ramiona, wyciągnij szyję. PAMIĘTAJ, żeby trzymać tą pozycję - to bardzo ważne.

1a - Odwróć głowę tak jakbyś chciał/a spojrzeć w bok nie zmieniajac ułożenia ciała.
1b - Wyciągnij brodę w kierunku obojczyka i pozostań tak przez dziesięć sekund. To samo powtórz w przeciwną stronę.

2a - Z pozycji wyjściowej opuść głowę kierując ucho do barku. Jednocześnie staraj się nie skręcać szyi. 
2b - Można delikatnie pogłębić ten ruch kładąc dłoń na głowie i lekko dociskając przez około dziesięć sekund. Tą samą czynność należy wykonać w drugą stronę.

1 - Utrzymując pozycję wyjściową opuść brodę do mostka. Głowa "wisi" luźno, a plecy pozostają proste.
2 - Połóż dłonie z tyłu głowy. Przez kilka sekund napieraj głową na dłonie, a następnie rozluźnij  mięśnie i delikatnie przyciągnij dłońmi głowę do mostka. Powtórz punkt 2 kilka razy.

Te ćwiczenia zawsze dają mi ulgę, gdy jestem zmuszona "przysiedzieć" przy komputerze. Polecam wypróbować :)