Rozciąganie to dobry lek na spięte mięśnie i czas, żeby złapać oddech w ciągu dnia. Przy odpowiedniej znajomości swojego ciała można nawet zrobić go przy biurku podczas pracy lub nauki. Stretching jest dla każdego. Może go wykonywać stary, młody, wysportowany i leniuch też.
Jest wiele technik rozciągania. Ja nie stosuję jednej konkretnej. Zawsze wybieram ćwiczenia i pozycje, które są dla mnie przyjemne, bo o to właśnie chodzi. Stretching relaksacyjny ma odprężać, a nie frustrować.
Tylko niektóre zalety stretchingu:
- zwiększenie zakresy ruchu w stawach,
- zachowanie odpowiedniej ruchomości w stawach na długie lata życia,
- zwiększenie giętkości pleców, a szczególnie odcinka lędźwiowego,
- zwiększona ruchomość w stawach zmniejsza ryzyko kontuzji,
- regularne uprawianie stretchingu usuwa napięcie i skurcz mięśni z którego nie zdajemy sobie sprawy
- ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi w naczyniach krwionośnych
- systematyczne ćwiczenie skłonów tułowia poprawia pracę jelit oraz dzięki uciskowi na żołądek przyspiesza jego metabolizm
- wpływa dodatnio na aktywność seksualną
- ćwiczenia rozciągające mięśni pleców zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej poprawiając usuwanie toksyn i krążenie krwi
- zapobiega powstawaniu przykurczów mięśniowych
- poprawia koordynację ruchową
- niweluje objawy stresu i przewlekłe zmęczenie
- ćwicz przed lustrem i kontroluj poprawną postawę eliminując niewłaściwe ułożenie ciała
- nie należy dążyć do osiągnięcia maksymalnej ruchomości w stawach, a do powstrzymania ewentualnego ich sztywnienia
- ćwiczenia wykonuj w ciepłym i przewietrzonym pomieszczeniu bez przeciągu (najlepiej około 20 stopni)
- jeśli wykonujesz ćwiczenia w pozycji leżącej lub siadzie najlepiej rób to na dywaniku lub macie
- zawsze wykonuj ćwiczenia symetrycznie - na prawą i lewą stronę
- najlepiej wyciszyć tv i radio - ja zawsze włączam muzykę relaksacyjną (np. z You Tube)
- staraj się skupić na rozluźnieniu mięśnie podczas stretchingu
- pamiętaj o oddechu - wydech podczas ruchu pogłębiającego, głęboki i spokojny oddech
- NIGDY nie wykonuj ruchów pulsacyjnych - wzmagają napięcie mięśni i mogą powodować ich uszkodzenia
- staraj się ściągać ramiona do tyłu - klatka piersiowa otwarta
Propozyjcja krótkiego stretchingu do którego nie potrzebujesz maty, bo jest wykonywany w pozyjcjach wysokich.
Podobny zestaw wykonuję po rozgrzewce (w każdej pozycji 2-3 sekundy)
Trzy minuty stretchingu. Przyjemna wersja dla leniucha :)
Jak pozbyć się uczucia spiętego karku? Tak. Jest na to sposób.
Pozycja wyjściowa ciała w poniższych ćwiczeniach. W dowolnym siadzie (również na krześle lub piłce) wyprostuj plecy, opuść nisko ramiona, wyciągnij szyję. PAMIĘTAJ, żeby trzymać tą pozycję - to bardzo ważne.
1a - Odwróć głowę tak jakbyś chciał/a spojrzeć w bok nie zmieniajac ułożenia ciała.
1b - Wyciągnij brodę w kierunku obojczyka i pozostań tak przez dziesięć sekund. To samo powtórz w przeciwną stronę.
2a - Z pozycji wyjściowej opuść głowę kierując ucho do barku. Jednocześnie staraj się nie skręcać szyi.
2b - Można delikatnie pogłębić ten ruch kładąc dłoń na głowie i lekko dociskając przez około dziesięć sekund. Tą samą czynność należy wykonać w drugą stronę.
1 - Utrzymując pozycję wyjściową opuść brodę do mostka. Głowa "wisi" luźno, a plecy pozostają proste.
2 - Połóż dłonie z tyłu głowy. Przez kilka sekund napieraj głową na dłonie, a następnie rozluźnij mięśnie i delikatnie przyciągnij dłońmi głowę do mostka. Powtórz punkt 2 kilka razy.
Te ćwiczenia zawsze dają mi ulgę, gdy jestem zmuszona "przysiedzieć" przy komputerze. Polecam wypróbować :)
Och, uwielbiam rozciąganie!! Muszę do tego wrócić! :)
OdpowiedzUsuńJa się bardzo nudzę przy rozciąganiu:-/ co by tu zrobić by był bardziej ciekawy?
OdpowiedzUsuńtez do tej pory tak mialam ale stretching Agaty jest najlepszy jaki do tej pory robilam! i do tego mega relaksujący
Usuń<3
UsuńChyba czas się zmotywować, takie statyczne ćwiczenia straszliwie mnie nudzą. Ale korzyści ile..
OdpowiedzUsuńSame korzyści ;)
Usuńmoze uda mi się wreszcie osiągnąc cel zrobienia szpagatu, bo znalazłam dzieki Tobie bardzo fajną metodę na rozciąganie <3
OdpowiedzUsuńNa pewno Ci sie uda - takich ambitnych osób jak Ty nie ma wiele :)
Usuńoj, ja również się rozciągam i jest to moja ulubiona część treningu :). Mam nadzieję, ze już niedługo zrobię szpagat, bo już niewiele mi brakuje :)
OdpowiedzUsuńPróbowałam pierwszego zestawu na rozciągnięcie. Dziękuję! Moje ciało po biegu świetnie na to zareagowało. Uwielbiam rozciąganie <3
OdpowiedzUsuńSuper :D
UsuńMało kto jest tak rozciagniety jak Ty. Uwielbiam takie cwiczenia!
OdpowiedzUsuńJa od zawsze lubię się rozciągać może dlatego ;)
Usuństretching, mobility,stabilitaztion - polecam dla osób których boli kręgosłup, mi pomogło :)
OdpowiedzUsuńwersję dla leniucha praktykuję od wczoraj, może nie z lenistwa a z braku czasu:) dzięki Agata :*
OdpowiedzUsuńdla Ciebie <3
UsuńOstatnio coraz częściej zwracam uwagę na stretching i szukam nowych pozycji do rozciągania. Kiedyś nie zwracałam na to uwagi.
OdpowiedzUsuńcudne filmiki i porady :) wersja dla leniuchów mi chyba bardziej odpowiada... , ale dopiero zaczynam doceniać stretching :p
OdpowiedzUsuńMoze znów uda mi się dojść do pełnego szpagatu :P
OdpowiedzUsuńZapraszam do mnie na rozważania o tym co można 30stolatce ;)
Usuńale jesteś rozciągnięta! świetne te filmiki, na pewno wypróbuję : )
OdpowiedzUsuńMasz piękne ciało. A rozciąganie to ważny element każdego mojego treningu... Warto o nim pamiętać. ;)
OdpowiedzUsuńZapraszam: http://justbreathexxx.blogspot.com/
rozciaganie jest fajne i potrzebne ;) dzieki za ten post!
OdpowiedzUsuńالفرسان
OdpowiedzUsuńافضل شركة تنظيف بخميس مشيط
افضل شركة نقل عفش بخميس مشيط
افضل شركة نقل عفش بنجران
افضل شركه تنظيف منازل بنجران
افضل شركة تنظيف موكيت بنجران
افضل شركه تنظيف كنب بنجران
افضل شركه تنظيف فلل بخميس مشيط
افضل شركه نقل اثاث بخميس مشيط
افضل شركه تنظيف مجالس بخميس مشيط
شركه تنظيف بنجران
افضل شركة تنظيف موكيت بخميس مشيط
افضل شركة تنظيف خزانات بنجران
افضل شركة تنظيف منازل بنجران
افضل شركة تنظيف منازل بخميس مشيط
شركة تنظيف بالباحة
شركة تنظيف منازل بالباحة
شركة تنظيف سجاد بالباحه
شركة تنظيف موكيت بالباحه
شركة تنظيف فلل بالباحه
شركة تنظيف شقق بالباحه
شركة تنظيف منازل بالباحه