poniedziałek, 7 października 2013

Ćwiczenia na uda i pośladki (z piłką bosu lub bez)

Mój ulubiony przyrząd do ćwiczeń po raz kolejny. Wiem, że jest drogi i nie każdy może sobie na niego pozwolić, dlatego zaznaczam, że większość ćwiczeń z powodzeniem można wykonywać na podłodze, ze stepem, a nawet schodkiem zbitym z desek (byle stabilnym :)). Na bosu są one wielką frajdą. Poniższe ćwiczenia angażują głównie dolne partie ciała, ale także brzuch, ramiona i plecy. 















Wypróbujecie? :)







33 komentarze:

  1. O kurcze, z chęcią wypróbuję, ale muszę najpierw dorwać bosu, bo chciałabym spróbować trudniejszej wersji. Nie mogę się napatrzeć na Twoją figurę!

    OdpowiedzUsuń
  2. Te ćwiczenia z odwróconą bosu można też wykonać z balance board. Większość wypróbowałam, szczególnie fajne są przysiady ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nigdy nie ćwiczyłam na balance board :)

      Usuń
  3. Niezła motywacja żeby w końcu zacząć ćwiczenia, chętnie będę zaglądać do Ciebie po inspiracje! :)

    Obserwujemy? Ja już dodałam :*

    OdpowiedzUsuń
  4. O wow to ostatnie jest szałowe :D

    OdpowiedzUsuń
  5. Odpowiedzi
    1. Ja to o ćwiczeniach kobity!! ;) Następny post będzie caały o mnie ;)

      Usuń
  6. Od samego patrzenia bolą mnie uda i pośladki :-o
    Pięknie wyglądasz !

    OdpowiedzUsuń
  7. Figura oczywiście pierwsza rzuca się w oczy i nadal się zachwycam:)

    A ten zestawik super,muszę sprawdzić ceny bosu,albo znaleźć jakiś zamiennik:)

    OdpowiedzUsuń
  8. O jejcia! jak pięknie wyglądasz w tych ćwiczeniach! Figura i giętkość - pierwsza klasa! Cudo!
    Aż chyba zacznę robić te same ćwiczenia, które polecasz, z moim stepem ;)

    positiveattitudetowards.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  9. Denerwujesz mnie tymi wpisami... Też chcę taką piłkę!!! :D :D :D Boska jest :) Wypróbuję bez.

    OdpowiedzUsuń
  10. fantastyczne ćwiczenia!:)
    Trzeba kupić taką piłkę i do dzieła:)
    Uwielbiam twojego bloga:)

    OdpowiedzUsuń
  11. swietne cwiczenia, niektorych nie znam, z checia wyprobuje :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Dziękuję z ten post,na pewno wypróbuję te ćwiczenia :)

    OdpowiedzUsuń
  13. kurde to ty ? :D świetnie wyglądasz! :)

    OdpowiedzUsuń
  14. te gify są lepsze niż flash!

    OdpowiedzUsuń
  15. uwielbiam Twoje gify i przykłady ćwiczeń! super! a to że cudownie wyglądasz to już oczywistość:) ! pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  16. hej mam pytanie, świetnie sobie radzisz ze swoim ciałem więc chciałabym zapytać co sądzisz o treningu ze sztangami, mam na myśli zajęcia pod nazwą magic bar lub pump, od jakiegoś czasu podglądam Twojego bloga chciałam podpytać o radę ;) czy myślisz że taki rodzaj treningu jest efektywny? chodzi o zrzucenie nadprogramowego tłuszczyku :)
    ćwiczenia super, szkoda że te piłki są tak drogie i nie we wszystkich klubach są takie zajęcia :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Torszeczkę juz o tym piałam w tych postach. http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/05/jak-wyrzezbiam-ramiona-i-nie-tylko-gify.html , http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/05/trening-ze-sztangami-fitnessowymi.html o ozywiście jak najbardziej polecam treningi z obciążeniem :) Każdy ruch jest dobry, żeby zrzucić tłuszczyk.

      Usuń
    2. o rzeczywiście :) poczytam, właśnie bardzo podpasowały mi te zajęcia, dzięki ;)

      Usuń
  17. O kurczę! No raczej, że wypróbuję! :D

    OdpowiedzUsuń
  18. A ja z innej beki - co sądzisz o urządzeniu do ćwiczeń zwanym twisterem? Ćwiczyłaś kiedyś na tym? Czy takie kręcenie nie jest w jakimś stopniu szkodliwe np dla kręgosłupa? Myślę nad kupnem, bo drogi nie jest i mogłabym pokręcić codziennie oglądając wiadomości;)

    OdpowiedzUsuń
  19. Zależy co chcesz osiągnąć takim kręceniem. Jeśli schudnąć to raczej bym nie polecała. Jeśli wzmocnić mięśnie skośne brzucha to może być choć uważam, że jest wiele zamiennych ćwiczeń - skuteczniejszych. Dla kręgosłupa nie jest to szkodliwe. Nawet zaryzykowałabym stwierdzenie, że można tym urządzeniem zwiększyć ruchomość tułowia :)

    Ja osobiście nie przepadam za tym urządzeniem i raczej nie polecam. Pozdrawiam :) Daj znać czy się skusiłaś :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Szukam czegoś co pomogłoby mi wcisnąć trochę ruchu do codziennego dnia i nie zrujnuje mi kieszeni swoją ceną;) nie lubię ćwiczyć przy filmikach, chciałabym poćwiczyć trochę tak "przy okazji" i to jest podstawowy cel, a zrzucenie kilo czy dwa też jest mile widziane;) chyba się skuszę i zobaczę jak będzie:)

      Usuń
    2. Nie wiem jakie są ceny twisterów, ale można niedrogo kupić takie małe stepery http://www.decathlon.pl/stepper-st220-roowy-id_8211688.html , Nadają się do ćwiczeń "przy okazji" i nie zajmuje dużo miejsca :)

      Usuń
    3. Jaki fajny ten steper!:) tylko, że twister jest 4 razy tańszy i to przemawia za nim. Dziękuję Ci za poświęcony czas i dobre rady:) pozdrawiam ciepło:)

      Usuń
  20. Tak sobie pomyślałam, że chyba kupię sobie BOSU w przyszłym roku. Już któryś raz mnie nim kusisz ;)

    OdpowiedzUsuń