W niedzielę udało mi się nagrać ten dziesięciominutowy trening (dzięki siostrzyczko za pomoc:)) i postanowiłam się z Wami podzielić. Mam nadzieję, że niektórym przypadnie do gustu.
Co mogę powiedzieć o tym zestawie ćwiczeń?
Wykonuję go praktycznie na każdych moich zajęciach ukierunkowanych na dolne partie ciała. Jeśli nie w takiej samej formie to z drobnymi urozmaiceniami (na szczęście jeszcze nikt nie narzekał na nudę ;)). Zawsze powtarzam, że proste, podstawowe ćwiczenia są najefektywniejsze i cały czas się tego trzymam. Można do nich dodawać modyfikacje, łączyć je w sekwencje, stosować obciążenie, ale zawsze pozostaną bazą do każdego treningu ud i pośladków!
Cel ćwiczeń:
Ujędrnienie
Redukcja wagi (jeśli są wykonywane w odpowiednim tempie)
Wzmacnianie mięśni
Subtelne modelowanie
Miłego oglądani i mam nadzieję ćwiczenia :)
Kolejny udany film treningowy - super ! Bardzo pasują mi Twoje filmiki - krótki ale jaki treściwy trening :)
OdpowiedzUsuńSzukałam dziś nowego zestawu na uda i posladki :) Będzie jak znalazł, spróbuję w piątek, już czuję, że będzie ciężko, ale dam radę :)
OdpowiedzUsuńWłaśnie też szukałam czegoś nowego - dobrze jest od czasu do czasu zmienić zestaw :)
UsuńNajlepsze:) Chociaż do wykroków i zakroków próbuję się jeszcze przekonać to już idzie całkiem dobrze:D
OdpowiedzUsuńMyślałaś o dodatkowej pracy w radiu?:) Twój głos ma to coś:D
Wiem z obserwacji, że wykroki to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń. Mało kto robi je poprawnie i ciężko to nawet skorygować, dlatego i na zajęciach i na filmie wybieram zakroki :D
Usuńtrening ktory zostal przedstawiony jest juz gotowy czy ile nalezy wykonac powtorzen, serii?
OdpowiedzUsuńCałość 3-4 razy tak jak jest napisane na końcu filmu ;)
Usuńsuper Agata! Twoje brzuchy za każdym razem dają mi popalić i czuję, że ten trening też będzie idealny :) Wszystkie najlepsze ćwiczenia połączone w całość. Na to czekałam :)
OdpowiedzUsuńCieszę się bardzo :)
UsuńBoli mnie od samego patrzenia. Chętnie bym się sprawdziła, ale moje kolana po każdej próbie zaprzyjaźnienia się z wykrokami, czy przysiadami odmawiają posłuszeństwa, więc już się z tym pogodziłam i katuję pupę w pozycjach "leżących" i podpartych :)
OdpowiedzUsuńFajnie, że nie siedzisz z założonymi rękoma i nie biadolisz tylko szukasz :) <3
Usuńaż chce się ćwiczyć!!!!!!!!! :D
OdpowiedzUsuńKochana dziekuje Ci za ten filmik! po 4 minutach juz zdychalam! (-slaba kondycja - zaczynam po kilku tygodniach znowu od zera)Ale nie poddaje sie,walcze! :) Twoje propozycje cwiczen bede wykonywac codziennie. Jeszcze raz dziekuje i czekam na wiecej. pozdrawiam serdecznie
OdpowiedzUsuńJeśli jest zbyt szybko to możesz zwolnić oczywiście do swojego tempa :) Cieszę się, że korzystasz ale może lepiej co rugi dzień robić trening na górne partie ciała ;)
UsuńŚwietne ćwiczenia!! Nie jedno z nich wykorzystuję u siebie :) tylko dokładam jeszcze obciążenie :)
OdpowiedzUsuńJa w swoich treningach też preferuje wersje z obciążeniami :)
Usuńa może coś na dolne partie brzucha, ponieważ talie mam dość szczupłą (60cm) ale od pewnego czasu odkłada mi sie tam nieco tłuszczyku i zabawnie to wygląda z profilu takie wybrzuszenie tylko że na dole :D
OdpowiedzUsuńNa tłuszczyk to spalanie/trening aerobowy, bo niestety nie da się spalić tłuszczu miejscowo :)
UsuńGenialne! Właśnie czegoś takiego potrzebowałam. Proszę dorzuć jeszcze trening na brzuch ;)
OdpowiedzUsuńhttp://antynonszalancjaa.blogspot.com/
Na moim YT znajdziesz wda takie przykładowe treningi :)
UsuńZawsze po bieganiu robię twój trening na brzuch, myślę że ćwiczenia na nogi też trafią do mojego planu :)
OdpowiedzUsuńWidzę, że moje brzuchy się przydają kilku osobom - jak miło :D
UsuńZrobiłam 1 powtórzenie jako dodatek po Skalpelu Ewy Ch. i po prostu z ciekawości :) Super! Najbardziej podobają mi się wznosy nóg na koniec w pozycji pompki... :)
OdpowiedzUsuńStrasznie nienawidzę tych ćwiczeń w podporach - są dla mnie bardzo ciężkie dlatego cisną je na okrągło ;)
UsuńJak zwykle świetny trening!
OdpowiedzUsuń10 minut to idealna długość, zawsze mogę tyle czasu wyłuskać w ciągu dnia!
OdpowiedzUsuńNajlepiej zrobić go 3 razy :)
UsuńŚwietny trening na dolne partie, prosty, krótki i konkretny, daje popalić :) Dzięki!
OdpowiedzUsuńUwielbiam oglądać Twoje filmiki! :) Żałuję, że nie mogę wziąć udziału w Twoich zajęciach
OdpowiedzUsuńKto wie może kiedyś ;)
Usuńboskiee , nogi mnie masakrycznie bolą ;*
OdpowiedzUsuńCoś dla mnie! Uda i pośladki to najgorsza partia mojego ciała, niestety :(
OdpowiedzUsuńświetny filmik!! fajnie cię usłyszeć :)
OdpowiedzUsuńDzisiaj przetestuję :)
OdpowiedzUsuńDobre połączenie, właśnie szukałam czegoś takiego, bo na brzuch i boczki już znalazłam :) muszę wypróbować :)
OdpowiedzUsuńJa tu się spodziewam gifów, a tu taka niespodzianka i filmik! ;)
OdpowiedzUsuńGenialne!
OdpowiedzUsuńa może zrobisz wpis o treningu ze sztangą?:)
OdpowiedzUsuńhttp://fitness-all-day.blogspot.com/2013/05/jak-wyrzezbiam-ramiona-i-nie-tylko-gify.html
Usuńmówisz i masz ;)
Hej
OdpowiedzUsuńMarzę o płaskim brzuchu, niestety mój jest bardzo wypukły. Chciałabym ćwiczyć, ale zastanawiam się, czy w ogóle jest sens, skoro nie mogę spalać tłuszczu np. biegając, ponieważ mam szybką przemianę materii i ogólnie szczupłą budowę i boję się schudnąć, a nie chciałabym też prowadzić żadnej określonej diety (spożywam dużo węglowodanów). Czy nie zmieniając nic w diecie i nie wykonując ćwiczeń na spalanie, a tylko i wyłącznie typu np. mel b jestem w stanie wyrzeźbić ładny brzuch? Jest w ogóle sens zaczynać? Mam kiepską motywację...
Też miałam taki problem, ja poradziłam sobie z nim 6 weidera. Jak to Ci nie pasuje, myślę, że ćwiczenia na brzuch typu mell b abs pomogą! ;)
UsuńSpróbuję :) dzięki
UsuńBardzo fajne ćwiczenia. Chciałabym Cię jednak prosić o kilka ćwiczeń na dolne partie mięśni brzucha.
OdpowiedzUsuńI jakiego programu używasz do obrabiania zdjęć i filmów?
Jaki jest tytuł tej piosenki w tle :)?z góry dzięki:)
OdpowiedzUsuńKochana jesteś instruktorem i każesz ludziom robić przy przysiadach wydech schodząc w dół ??!!
OdpowiedzUsuńW ćwiczeniach bez obciążenia nie ma znaczenia w której fazie znajduje się wdech a w której wydech. Inaczej wygląda to z obciążeniem. Wydech robię w dole, bo to pozwala mi maksymalnie spiąć mm brzucha w przysiadzie.
UsuńPierwsze słyszę! Co za różnica czy z obciążeniem czy bez. Nie zgadzam się zupełnie, ale to Twój blog. Przysiad to przysiad czy ćwiczysz na sali fitness, na siłowni czy uprawiasz jogę to zasady są te same.
UsuńBtw. Jeśli nawet upierałabyś się przy swoim to czy nie lepiej jest ludzi od samego początku uczyć poprawnie oddychać? Aby od początku mieli dobre nawyki?
No cóż, życzę powodzenia.
W każdym ćwiczeniu z obciążeniem własnego można oddychać na rożne sposoby i wcale nie jest tak, że któryś z nich jest poprawny. jestem otwarta na taką wiedzę i nie zacietrzewiam się w jednej teorii.
OdpowiedzUsuńCiężar własnego ciała to też jest przecież ciężar. Według Ciebie robiąc spięcia brzucha można robić wydech schodząc w dół tak samo jak i przy pompkach?!
UsuńPrawidłowe oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń jest niezbędnym warunkiem ich bezpiecznego stosowania.
Oddychanie to nic innego jak doprowadzanie tlenu do mięśni oraz wydalanie z nich dwutlenku węgla. Optymalizacja tego procesu wpływa na lepszą pracę mięśni oraz na mniejsze zmęczenie w czasie i po wysiłku.
Podstaw się nie zmienia. Jednak też jestem otwarta zatem proszę o link do badań lub artykułu, który mówi o Twojej teorii. Może się czegoś nowego dowiem?
Dziękuje pięknie za instruktażowy filmik. Bardzo lubię wyszukiwać nowe osoby, które też mają niezbędną wiedzę i doświadczenie (choćby na sobie) by efektywnie ćwiczyć i korzystnie zmieniać swą sylwetkę. A muszę powiedzieć, że mam problem ze zmianą wyglądy dolnych partii ciała, więc z chęcią poćwiczę z Tobą :)
OdpowiedzUsuńSuper, teraz już nie ma wymówek ! A ja jeszcze fajne ćwiczenia na uda znalazłam na http://ibeauty.pl/cwiczenia-uda-szybko-je-odchudzic/ , jakby komuś było mało to może się przydać :)
OdpowiedzUsuń