sobota, 12 kwietnia 2014

O co chodzi w tym treningu siłowym?


Zawsze, gdy wspominam we wpisie o ćwiczeniach z obciążeniem, czy ćwiczeniach siłowych pojawiają się pytania, na przykład:

Czy mogę do takich treningów wykorzystać 1,5 kg hantle? 
Czy obciążniki na nogi nadają się do treningu siłowego?

Uświadamia mi to, że nie każdy zdaje sobie do końca sprawę na czym trening siłowy polega i ja jak się za niego zabrać. Postaram się pokrótce przybliżyć temat tym, którzy chcieliby wprowadzić takie ćwiczenia do swoich cyklów treningowych, a nie mają pojęcia o co w nim chodzi (!?).

Zacznę od tego, że trening siłowy różni się od powszechnie znanych i lubianych przez panie ćwiczeń fitnessowych, obciążeniem i ilością wykonywanych powtórzeń.



Wracam do pytań

Czy mogę do takich treningów wykorzystać 1,5 kg hantle? 

Na bardzo "początkowym początku" i to w bardzo niewielu ćwiczeniach. Takie obciążenie nie nadaje się do treningu siłowego, bo jest zbyt delikatnym bodźcem nawet dla niewielkich grup mięśniowych.

Czy obciążniki na nogi nadają się do treningu siłowego?

Nawet 1,5 kg obciążniki nie nadają się do treningu siłowego. Można ich używać w ćwiczeniach wzmacniających, żeby były one bardziej efektywne. 

Czy kettlebell nadaje się do treningu siłowego?

Zależy od tego w jaki sposób go wykorzystasz. Najpopularniejsze ćwiczenia z kettlem, to ćwiczenia funkcjonalne, czyli zwiększające sprawność ciała w codziennym życiu (przy okazji poprawa sylwetki i spalanie tłuszczu). Jeśli użyjesz go wzorując się na ćwiczeniach siłowych to jak najbardziej - nadaje się. 


Więc z czym najlepiej ćwiczyć?

Przytargałam z Decathlonu taką 20 kg walizeczkę <klik> . Myślę, że kobiecie staczy na dłuższy czas. Już jeden gryf waży 2 kg, czyli tyle co najcięższe "babskie hantle". Z takim kuferkiem można już fajnie podziałać (o tym innym razem). Jeśli miałabym zrobić w domu mini siłownię, zaopatrzyłabym się dodatkowo w ławeczkę i sztangę, bo to właśnie z nią najwygodniej wykonuje się przysiady - wygodniej niż bez niej. 


Co z moimi hantelkami? Mam je wyrzucić?!

Hantelki są super! Wiecie, że jestem fitnessową babką i uwielbiam ten rodzaj aktywności. Dzięki takiemu obciążeniu mogę sprawić, że ćwiczenia aerobowe stają się bardziej intensywne (nie muszę się tak naskakać). Dodatkowo wzmacniasz ciało i stajesz się silniejsza. Myślę, że któregoś pięknego dnia takie ćwiczenia również pojawią się na blogu :).


Zestaw regulowanych hantli jakie pojawiają się w poście, kosztuje niecałe 200 zł (podsuńcie linki, jeśli spotkałyście tańsze). Nie jest to mało, ale myślę, że na imieniny, urodziny, walentynki itd... jak znalazł, oczywiście, jeśli masz ochotę mieć piękne ciało ;)

32 komentarze:

  1. Ja zamówiłam żeliwne 20 kg tutaj http://www.sporti.pl/product-pol-22607-Hantle-zeliwne-20kg-2x10kg-walizka-.html
    Polecam i hantle i sklep. Hantle mam już ładny czas, nic się z nimi nie dzieje, są w stanie idealnym. A rzadko kiedy odpoczywają :D Kosztują 129 zł. Pozdrawiam ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dzięki za polecenie ;) już kupuje. miałam wypatrzeć coś na allegro ale nie chce ryzykować, wezmę coś sprawdzonego. Jeszcze raz dzięki ;)

      Usuń
    2. Nie ma za co ;) Śmiało możesz zamawiać. Pozdrawiam również :)

      Usuń
  2. Boski kuferek :] Przygarnęłabym taki:)

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja ostatnio bratu ukradłam skrzynkę z hantlami, bo i tak nie używał, a dla mnie moje 1kg hanteli nie były już wyzwaniem. Teraz mam hantle gdzie sam gryf waży 2kg! :D To dopiero wyzwanie dla moich słabych rąk. Uważam, że zrobiłam słusznie, bo bardzo mi zależy na ładnie zarysowanych mięśniach ramion. No i zaczęłam się podciągać. Znaczy próbować. Dlatego mam prośbę. Może dałabyś radę zrobić posta o podciąganiu dla początkujących? :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Mogłabyś wrzucić post na temat redukcji węglowodanów? Jak to prawidłowo zrobić? :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Dobrze to określiłaś: "Na bardzo początkowym początku"- ja nadal mam swoje 1,5kg i 2kg hanteluni i od czasu do czasu coś tam nimi pomacham :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Moje pierwsze pierwszaki to właśnie różowe jednokilogramówki, ale teraz leżą i się kurzą. :D

      Usuń
  6. zakupiłam właśnie hantle bitumiczne 2x15kg i ruszam niedługo z siłówką :D

    OdpowiedzUsuń
  7. W biedronce byly jakis czas temu, za komplet 20kg wyszlo 120zl, a jeszcze z tydzien temu widzialam obnizke na 49zl 10kg ostatnie sztuki takze warto sie porozgladac:-)
    Dorota

    OdpowiedzUsuń
  8. a może jakieś przykładowe ćwiczenia z hantlami ?:)

    OdpowiedzUsuń
  9. Marzą mi się hantle 20 lub jeszcze lepiej 30kg, ale na razie nie stać mnie na nie, bo nie pracuję. Ale żeby nie tracić czasu w oczekiwaniu na większy przypływ gotówki wspomagam się chwilowo plecakiem. który wypełniam butelkami z wodą i/lub cegłówkami :D Co prawda ciężko i niezbyt wygodnie z takim 'sprzętem' ćwiczyć ręce, ale lepsze to niż nic :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Jakoś nie mogę przekonać się do treningu siłowego, ale nawet bez obciążenia mam tendencję do szybkiego przyrostu mięśni, więc na razie podskakiwanie i brzuszki mi wystarczają :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Zakup hantli 2*20kg i sztangi był jednym z najlepszych zakupów jakie zrobiłam:) Zdecydowanie polecam,bo wiem że ta inwestycja się opłaci:)

    OdpowiedzUsuń
  12. Od 2 miesięcy jestem posiadaczką regulowanych hantli i był to najlepszy dotychczasowy zakup tego roku, trening siłowy to coś, co kocham! A jeszcze bardziej kocham widzieć zmiany w moim ciele, np. subtelnie zarysowane mięśnie ramion, czy jędrne, ładnie umięśnione nogi bez cellulitu :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Przez długi czas bałam się treningu siłowego i po wielu miesiącach ćwiczeń opierających się na ciężarze ciała odważyłam się na trening z obciążaniem. Podobny zestaw do Twojego ukradłam bratu. Teraz jestem bardzo zadowolona i trening siłowy jest jednym z moich ulubionych. I polecam go wszystkim! Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za tak wspaniałego bloga!

    OdpowiedzUsuń
  14. Mam bardzo podobny zestaw i przyznam szczerze, że cisnę nim nawet martwy ciąg i przysiady (najczęściej trzymając hantel z przodu, ale kiedy mam pod ręką pomoc w postaci mojego chłopaka, kładzie mi on hantel na karku i robię tyle powtórzeń ile się da plus ze 2 z jego pomocą przy wstawaniu). Różnica między hantlem, a sztangą przy martwym jest w postaci niewielkiego rozstawu rąk, czy to duży problem? Zawsze mnie to nurtowało :)
    pozdrawiam siłaczki
    Daniela

    OdpowiedzUsuń
  15. 20kg moim zdaniem może wystarczyć na krócej niż się wydaje, ale do treningu rąk jest niemal idealne :) Sama mam 40kg i uważam, że więcej nie trzeba na domowe warunki.

    OdpowiedzUsuń
  16. Właśnie oświadczyłam mojemu chłopakowi, że taki zestaw hantelków byłby dla mnie idealny. Jest troche zaskoczony :P

    OdpowiedzUsuń
  17. A ja od razu kupiłam sztangę (też w Decathlonie), bo większość ćwiczeń, które robisz z hantlami, można i z nią, a przysiady i MC wygodniej. I chyba taniej wychodzi, bo masz do zapełnienia tylko dwa końce, a nie cztery (nawet mimo mniejszych obciążeń na pojedynczym hantlu, tak mi się wydaje).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jestem ciekawa co to za sztanga. Moglabys wkleic linka? Wlasnie przymierzam sie do kupna.

      Usuń
  18. Ja jakoś nie mogę się zabrać za cięższe hantle niż dwa kilo, ale z takimi dwoma ile rzezy można zrobić, Ho ho codziennie jakieś inne ćwiczenia wymyślam , niekiedy są tak skomplikowane powtórzenia, że wygląda to jak układ taneczny :) Ale dziękuję za tego posta, niedługo postaram się spróbować z czymś cięższym.

    OdpowiedzUsuń
  19. Lubię ćwiczyć z ciężarami, ale potem bolą mnie kolana (wieczorem po ćwiczeniach, potem ból ustępuje). Agata, czy w takim wypadku nie powinnam w ogóle ćwiczyć z obciążeniem? Kiedyś przeczytałam, że to może być wina zbyt słabych mięśni wewnętrznej części ud...
    P.S. Uwielbiam Ciebie i Twojego bloga. Jesteś Ś W I E T N A!!!

    OdpowiedzUsuń
  20. dziękuję za ten wpis! od miesiąca ćwiczę siłowo i czuję się super. gdybyś w następnych postach mogła podać swój plan treningu siłowego to by było super. usilnie szukam inspiracji! pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  21. Hello,
    I read your blog for quite a while now, and it helps me make better lifestyle choices.
    I am trying to get into the fitness world slowly, but there is just so much to know.
    Would you ever consider doing a post about portion sizing and how to control them?
    Thank You
    Kaya

    OdpowiedzUsuń
  22. Muszę sobie sprawić taki zestaw:) Czekam na kolejne posty o treningu siłowym, dzięki:)

    OdpowiedzUsuń
  23. A ja polecam jednak chodzenie na siłkę - wszystko pod ręką i obciążenia zawsze wystarczy... Wydawało mi się kiedyś, że nie polubię bo za nudne. Teraz nie wyobrażam sobie nie chodzić na siłkę :) i ilu fajnych facetów zawsze skorych do asekurowania przy wyciskaniu :D No i sylwetka się ładnie rzeźbi cała. Ale trzeba się przekonać i najlepiej nie iść na początek samej. Ale potem - super. Bardzo polecam dziewczyny! :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Czekamy na post o AWF :))

    OdpowiedzUsuń
  25. Hantle mam, ale na mojej liście prezentów ślubnych jest sztanga. Mina Babci - bezcenna:)

    OdpowiedzUsuń
  26. Nadal widuję panie, które robią "łapy" na 1,5 kg hantlach i gdy robię kb swing z 12 kg mają mnie za cyborga.
    Idealnie porównałaś wzmacniające z siłowymi, bo słyszałam jak niektórzy używają ich zamiennie

    OdpowiedzUsuń
  27. Witam serdecznie,
    Chciałabym podziękować Ci za to, że masz chęć i czas dzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem. Jest to mój pierwszy post, ale na pewno nie ostatni. Od paru dni przeglądam polskie blogi i dopiero Twój przyciągnął moją uwagę na tyle, by przewinąć strony i przeczytać więcej niż stronę startową. Ten post zainteresował mnie najbardziej- dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym. Jak dotąd przez ostatnie 8 miesięcy radość sprawiały mi ćwiczenia wzmacniające+zumba, dzięki którym moja ciało stało się jędrniejsze. Ostatnio jednak zapragnęłam czegoś więcej... Chcę, by moje ciało było bardziej umięśnione!:) Jestem stałą bywalczynią klubu fitness a ostatnio również samej siłowni. Chciałabym jednak zapytać, czy zestaw hantli, który proponujesz (bądź podobny) jest zamiennikiem ćwiczeń na siłowni? Czy zamiast iść "wyciskać" na maszynach mogę zostać w domu, złapać hantle w ręce i wziąć się do roboty? A drugie pytanie, czy efekty squatów z hantlami będą "lepsze" od tych wykonywanych na zajęciach fitnessu? Wybacz, jeżeli pytania te są "głupiutkie", ale naprawdę jak dotąd nigdy nie interesowałam się treningiem siłowym i ćwiczeniami z obciążeniem.
    Pozdrawiam
    Nowa stała czytelniczka- Natalia :)

    OdpowiedzUsuń
  28. Jaka sztange polecasz do MC i przysiadów(ile cm) 1,55 cm a moze 120cm…?

    OdpowiedzUsuń