piątek, 15 sierpnia 2014

Buty na trening

czy buty do biegania nadają się do ćwiczen

Wszyscy wiemy, że dobre buty trenigowe to pierwsza rzecz w jaką powinno się zaopatrzyć przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nie chodzi tutaj o lans ani modę, a o bezpieczeństwo. Często pytacie mnie o konkretne modele. Czy się nadają? Trudno mi odpowiedzieć, bo nosiłam zaledwie garstkę, w stosunku do tego co oferuje rynek. Spróbuję w skrócie i obrazowo pokazać Wam na co zwracam uwagę przy dobieraniu obuwia treningowego. 

Odpowiednia podeszwa - amortyzacja


Amortyzacja jest bardzo ważna szczególnie, jeśli w treningach występują elementy dynamiczne, czyli wszelkiego rodzaju podskoki, pajacyki, trucht, skakania na skakance itd. W takim wypadku podeszwa nie może być zbyt cienka i twarda. Wykonywanie takich (każdych) ćwiczeń w Conversach z podeszwą startą do samej wkładki jest niebezpieczne i lekkomyślne.


Elastyczność podeszwy


to jedno z moich głównych kryteriów. Wydaje się być mało ważne, ale.... wiele ćwiczeń fitnessowych staje się irytujące, jeśli but nie chce współpracować ze stopą. Wykroki, plank, ćwiczenia w podporach, czyli takie które wymagają zadarcia stopy/palców wykonuje się dużo lepiej w elastycznych butach. Najlepiej sprawdzają się w tym zadaniu buty treningowe, biegowe niestety słabiej. 




Dopasowana cholewa


O właściwym rozmiarze nie będę pisała, bo to oczywistość. Ważne jest, żeby buty odpowiednio przylegały do stopy. Sprawę można często załatwić regulując sznurowadła, ale nie zawsze. But musi mieć odpowiednio wysoką cholewkę, a jeśli jest zbyt "płytki" od razu odkładam go na półkę sklepową.


Trzy modele w których najlepiej dopasowane są te po prawej. Na pierwszy rzut oka widać, że cholewa jest gruba i dobrze trzyma stopę. Środkowe mają również dość solidną, ale są płytsze i sznurowanie nie dochodzi zbyt wysoko i przez to mam uczucie, że stopa nie jest do końca bezpieczna. Ostatnie są bardzo delikatne i zdecydowanie nie szaleństw. 


Przewiewność


Chyba nikt nie lubi kiedy stopa kiśnie w bucie. Dziurki, siateczki, odpowiednie materiały są dla mnie bardzo ważne. Takie byty sprawdzają się szczególnie przy ćwiczeniach na sali czy siłowni, bo noszone na zewnątrz wykończą każdą skarpetkę, a piasek będziesz wysypywać szufelkami. Model, który jest za zdjęciu ma tyle wywietrzników, że sama się zastanawiam jak trzyma się w kupie. Podczas upałów mój nr 1. Buty w całości wykonane ze skóry nie są najlepszym wyborem no chyba, że ktoś jest szczęściarzem i jego stopy nie wiedzą co to są gruczoły potowe.



Nie zapomnij o kulturze osobistej



i zmieniaj buty na trening. Nie należy do przyjemności ćwiczyć na pisaku, który ktoś wytrzepał z butów używanych wcześniej do biegania po błocie. Czasem zdarza mi się wybiec po treningu w tych butach, w których ćwiczę, ale nie jest dla mnie żadnym problemem umyć je przed kolejnym treningiem. 
Przy zakupie zwróć uwagę czy podeszwa nie zostawia czarnych śladów. Poszukaj napisu "non marking".


Buty przeznaczone do chodzenia



nie nadają się do ćwiczeń! To że są z Nike, Reeboka, Adidasa nie znaczy, że są przeznaczone do treningów, czy na wf. Bardzo wiele dziewczyn ćwiczy w Reebok Easy Tone. Choć lubię w nich chodzić na co dzień, to nigdy nie ćwiczyłam w gorszych butach. Mają na podeszwie poduszki (czy coś na ten rodzaj) i są przez to nieziemsko niestabilne i już lepsze chyba są te wspomniane wcześniej wytarte trampki.


Wygląd butów


Jasne, że patrzę na wygląd butów. Każdy chce fajnie wyglądać. Staram się jednak nie ulegać pokusie i stawiać zdrowy rozsądek na pierwszym miejscu.


Czy buty do biegania nadają się na treningi?


Tak. Mają dobrą amortyzacje, są stabilne Może nie będą tak elastyczne i przewiewne jak modele treningowe, ale na pewno nie stanie Ci się w nich krzywda. 

Czy w butach treningowych można biegać?


Średnio. Mają cieńszą podeszwę i nie będą odpowiednio amortyzować. Często są delikatniejsze i szybko ulegną zniszczeniu nawet, jeśli kosztowały kupę kasy.

modele ze zdjęć:
Adidas Adipure Cool Clima
Nike Free Express 5.0
Adidas Energy Boost 2

Jakie są Wasze ulubione modele butów treningowych? W chęcią się im przyjrzę :)


55 komentarzy:

  1. bardzo przydatny post.
    od września będę chodziła na siłownię i fitnessy i będę musiała kupić odpowiednie obuwie.

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja zazwyczaj ćwiczę w Nike Downshifter 5 w których też biegam. Bardzo wygodne :D Przydatny post.

    OdpowiedzUsuń
  3. Super wpis- bardzo rzeczowy ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ćwiczę w moich butach do biegania Nike Dual Fusion 2, to chyba nie jest jakiś najlepszy model, ale są całkiem wygodne i chyba w sam raz jak na pierwsze buty biegowo- treningowe ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  6. ja tylko dodam, ze mozna biegac w butach z ciensza podeszwa (inov8 np) - trzeba tylko wiedziec jak i czesto wymaga to zmiany sposobu biegania

    OdpowiedzUsuń
  7. Odnośnie biegania w butach treningowych sprawa nie jest do końca jednoznaczna. Na swoim przykładzie powiem, że w chwili, gdy zaczęłam robić tygodniowo po 40-50 km w butach do fitnessu (ze sporą amortyzacją) to nabawiłam się bólu stopy i nie mogłam chodzić przez ponad tydzień. Oczywiście zrzuciłam to na "przetrenowanie", ale w tym samym czasie kupiłam sobie buty do biegania, które nie mają już tak dużej amortyzacji i stopa zupełnie inaczej się układa przez co mój ból stopy odszedł bezpowrotnie. Dlatego też jestem zdania, że powinniśmy dostosowywać obuwie do rodzaju wykonywanego sportu. Fitness w startówkach też nie byłby najlepszym rozwiązaniem - prawie jak w conversach...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To prawda, przy wyborze, kiedy nie możemy sobie pozwolić na szafę pełną butów dostosowanych to wszelkiego rodzaju treningów, najlepiej chyba stwierdzić jaki rodzaj treningu głównie wykonujemy i na czym nam zależy konkretnie i wtedy wybrać konkretny model :)

      Usuń
  8. A ja mam właśnie Easy Tone i świetnie mi się w nich ćwiczy. Podeszwa fajnie jak dla mnie amortyzuje wszelkie podskoki itp. Przy tym są bardzo wygodne :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Amortyzują nieźle, ale są bardzo niestabilne przez te poduszki. Przy tym są bardzo ciężkie - przynajmniej moje

      Usuń
    2. Też się podpisuję pod easy tone. Ale tylko do treningów aktywujących mocno mm.głębokie i z pełną kontrolą własnego ciała ( utrzymanie mocnego CORE )z uwzględnieniem maksymalnej koncentracji na każdej fazie ruchu. Używany tam gdzie dodatkowo trenujemy koordynację podczas zwykłych ćwiczeń. Oczywiście poziom dla zaawansowanych i posiadających doświadczenie z w sportach walki.
      Pozdrawiam
      Ola

      Usuń
  9. Bardzo ciekawy i przydatny post ;)

    OdpowiedzUsuń
  10. No wszystko fajnie, ale o jakim konkretnie treningu mówimy? Bo buty które opisałaś na pewno nie nadają się na Indoor Cycling- tam im sztywniejsze tym lepsze.
    Za to bardzo mi się podoba punkt o kulturze osobistej i zmianie obuwia. Zdarzało mi się prowadzić zajęcia Pilates tuż po tym jak w sali były ABT czy TBC. Nie ma nic gorszego niż leżenie na macie i wdychanie piachu z podłogi...

    OdpowiedzUsuń
  11. ja rok temu chciałam kupić buty do biegania, ale nie wydać za dużo tak na początek, więc kupiłam te z lidla, sprawdzają się świetnie, zarówno do biegania jak i treningów w domu :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też mam jedne z lidla i są bardzo fajne :)

      Usuń
  12. Ja mam nike air pegasus +30 i jestem nimi zachwycona, warto wydać troszkę więcej i mieć komfort podczas treningów :)

    OdpowiedzUsuń
  13. a co myślisz o ćwiczeniu na macie na bosaka? cardio itd.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myślę, że kardio na bosaka to nie jest najlepszy pomysł nawet na macie :)

      Usuń
  14. Bardzo podobają mi się te Nike Free Express 5.0 :) Czy nadają się też do biegania?

    OdpowiedzUsuń
  15. Ja parę miesięcy temu skusiłam się na Nike Free Run 5,0 i jak na ironię prawie w ogóle w nich nie biegam ;p Za to rewelacyjnie sprawdzają się też przy treningu siłowym. Nic mnie nie obciera. Komfort stopy jest chyba na najwyższym możliwym poziomie (na prawdę czuć w nich różnicę). Dobrze amortyzują stopę przy wszelkiego rodzaju wykrokach. Jedyne do czego mogę się doczepić to słaba stabilizacja nogi. To jednak są buty zaprojektowane do biegania, więc obawiam się, że jak dojdę do większych ciężarów będę musiała kupić trochę stabilniejszy model ale na razie ubóstwiam Free Run'y i polecam wszystkim!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. z własnego doświadczenia nie polecam butów do biegania na trening siłowy;) jak zaczniesz zwiększać ciężar możesz odczuć jeszcze bardziej ten brak stabilizacji ;)

      Usuń
    2. Wiem, wiem ;) Musiałam wrócić do podstaw przez artroskopie barku więc na razie jest delikatnie z ciężarami ale w przyszłości rozejrze się za bardziej odpowiednim na siłówke modelem. Możesz coś polecić?

      Usuń
    3. już lepiej machać ciężarami na boso bo buty do biegania służą do biegania! :)
      rozejrzyj się za butami marki adisas adistar weightlift

      Usuń
    4. Ja myślę, że takie specjalistyczne but do ćwiczeń z cieżarami to dopiero przy bardzo poważnych obciążeniach do których prawdopodobnie nigdy nie podejdę ;)

      Usuń
  16. ja ćwicze w wygodnych butach, mysle, ze tyle wystarczy dla dobrego treningu :)

    derniere-danse-me.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też tak uważam, ale z perspektywy czasu wiem, że te które kiedyś uważałam za mnie wygodne teraz są nie do noszenia podczas ćwiczeń.

      Usuń
  17. przepiekny masz brzuch , ja narazie mam tylko zwykłe nike ale planuje zakup;)

    OdpowiedzUsuń
  18. Ja najchętniej używam do treningów buty tzw "halówki" , które mają podeszwy wykonane z kauczuku i idealnie przylegają do podłoża, nie ślizgają się. Mają noski wzmocnione szwem i dlatego są odporne na kopnięcia, podparcia, zgięcia itp. Są praktycznie nie do zdarcia. Posiadają wszystkie te cechy o których pisze Pani Agata : giętkość, a przy tym odpowiednią twardość. Sznurowadła mają również niezwykle mocne i nie odwiązują się. Poznać je można po charakterystycznej, beżowej podeszwie i obszyciu mocną dratwą noska.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Martwiłabym się jedynie o amortyzacje podczas podskoków. Nigdy nie ćwiczyłam w takich halowkach

      Usuń
  19. Kalenij Ekiden 50 - niska cena, a świetnie się spisują głównie w bieganiu, ale i w treningu nie narzekam :) Chyba jak dla mnie wszystko "wygrała" dziewczyna, którą ostatnio mijałam, biegała w air maxach.. no nie wyobrażam sobie tego.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Sama kiedyś chciałam je kupić z przeznaczeniem do ćwiczeń tak mi się podobały, ale dzięki niebiosom nie zrobiłam tej głupoty ;)

      Usuń
  20. Świetna robota. Taki post przyda się wielu osobom - zawiera wiele cennych info. Pozdawiam

    OdpowiedzUsuń
  21. Reebok easy tone - świetnie nadają się do biegania w terenie, do chodzenia też. Mają grubą podeszwę i niestraszne nam żadne nierówności.
    Nike free run 5.0 - idealne na trening na siłowni oraz bieżnię - cienkie i lekkie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To chyba moje easy tone są wyjątkowo nienadające się do ćwiczeń ;)

      Usuń
  22. ćwiczę w butach do biegania i są super. lekkie, wygodne, elastyczne. co prawda nie mam porównania z butami treningowymi, więc może dlatego ten całkowity zachwyt ;)

    OdpowiedzUsuń
  23. Pamiętam jak kupowałam moje drugie w życiu buty do biegania. Ile ja się naczytałam o pronacjach, supinacjach i innych nacjach;-P Efekt był taki, że posłuchałam tego co mówi wielu doświadczonych biegaczy: "kupować buty w jakich jest nam najwygodniej". Przymierzyłam z tryliard par, aż w końcu założyłam jedne i wiedziałam, że to te;-)

    OdpowiedzUsuń
  24. love the snickers <3

    Greetings from Slovenia! :)

    www.blogvivalavida.com

    Maybe following? Let me know,

    Katja

    OdpowiedzUsuń
  25. Zapraszam do nowego spisu blogów o tematyce fit. Na razie jest w budowie ale mam nadzieję, że z pomocą Twojego bloga uda się go rozpowszechnić, a i Twój blog skorzysta będąc w spisie. Rzuć okiem FITNESIAKI

    OdpowiedzUsuń
  26. do biegania nike ;) do treningu siłowego coś w rodzaju halówek

    OdpowiedzUsuń
  27. Z tych co tu wymieniłaś do treningu chyba najlepsze byłyby Reebok Eastyone, mam rację, czy się mylę ?

    OdpowiedzUsuń
  28. Dzięki za konkrety w poście, od kilku dni usilnie przeszukuję ofertę sklepu http://pl.takemore.net/ i szukam odpowiednich butów, dzięki tobie mogę wybrać je bez dłuższego zastanawiania się.

    OdpowiedzUsuń
  29. P. Agato, co sądzi Pani o tych, będą nadawały się na fitness? http://www.deichmann.com/PL/pl/shop/marki/puma/00006001341234/buty%20damskie%20Puma%20Flare%20D2.prod?amp;imgFmt=&productCode=00006001341234&positionInList=12

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wyglądają ciekawie :), myślę, ze będą się nadawały :)

      Usuń
  30. Dzięki Agata, prawdą jest chyba to o czy wspomniałaś wczesniej, że najlepszym testerem jest stopa, ja przymieżyłam mnóstwo par butów stricte do fitnessu i dpiero te okazały się być wygodne, nie za płytkie, jednak nie są to buty treningowe, ale do biegania, ich podeszwa nie jest tak giętka, jak standardowych butów do treningu, stąd moje zastanowienie czy to na pewno optymalny wybór?:)

    OdpowiedzUsuń
  31. A javmam pytanie,czy takie buty beda dobre do biegania i od czasu do czasu do cwiczen? Prosze o odpowiedz i z gory dziekuje��http://m.startfitness.co.uk/adidas-revenge-boost-2-ladies-running-shoes-b44597.html?gclid=COPF6Y2p7soCFcO4GwodIl4Bag

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam boosty (nawet na zdjęciach w tym wpisie - te różowe). Te o które pytasz to trochę inny model, ale podejrzewam, że podobnie się noszą. Do biegania rewelacja, a do ćwiczeń też mogą być, ale od czasu do czasu. Mają miękką cholewkę i nie czuję pełnej stabilizacji stopy. Pozdrawiam :)

      Usuń
  32. No ciekawe, nigdy nie zwracałam na to uwagi.

    OdpowiedzUsuń
  33. Witam. Poszukuje butów do biegania głównie (biegam rekreacyjnie średnio do 10 km w ciągu treningu) Ale też chciałabym je założyć na fitness (chodzę 4 do 5 razy w tyg). Myślę tu o Pegasus 31. W związku z ograniczonym budżetem nie mogę kupić 2 par więc szukam w miarę uniwersalnych. Czy możesz coś poradzić na ten temat?

    OdpowiedzUsuń
  34. Na siłownię nadaje się właściwie każde obuwie sportowe, bo ćwiczenia są w miarę statyczne i nie uderzamy stopami o podłoże(chyba, że jakiś aerobic). Ja generalnie nie wybrzydzam przy ciężarkach ;P. Do biegania natomiast warto zainwestować w coś lepszego, bo szkoda nóg.
    Ps. Fajny brzuch na zdjęciu, jestem pod wrażeniem ;)
    Pozdrawiam www.firabaty.com.pl

    OdpowiedzUsuń
  35. Jakie buty będą odpowiednie do skakania na skakance, treningowe czy przeznaczone do biegania ? :)

    OdpowiedzUsuń
  36. Najważniejsze by buty były miękkie i lekkie, wtedy nie będzie straszny żaden trening :)

    OdpowiedzUsuń