niedziela, 5 października 2014

Lepszy wygląd biustu dzięki ćwiczeniom?

Myślę, że jestem całkiem świadoma tego jaki wpływ mają ćwiczenia na ciało człowieka. Niestety kiedyś jak gąbka chłonęłam to co przeczytałam w "mądrych" gazetach i długo wierzyłam w te wszystkie brednie, diety, kalorie i cudowne ćwiczenia, które odmienią sylwetkę. Nie wiem jak jest teraz, bo bardzo rzadko czytam babskie czasopisma, ale kiedyś na porządku dziennym było wciskanie ludziom kitów. Szczególnie przyjemnie łyka się takie, które obiecują Ci szybkie i spektakularne efekty. 

Jednym z takich tematów jest poprawienie wyglądu biustu dzięki ćwiczeniom lub kosmetykom. Ja widzę sprawę tak: kobiety, których biust jest w niezłej kondycji (za sprawą genetyki, jego budowy, wieku) nie zaprzątają sobie głowy ćwiczeniami, ani jakimiś szczególnymi zabiegami mającymi na celu utrzymanie stanu rzeczy. Natomiast te kobiety, których biust przeszedł karmienie, efekty jo-jo lub jest bardzo obfity i nie wygląda już tak rewelacyjnie jak kiedyś, zaczynają szukać rozwiązania na ten problem. Niestety lepiej zapobiegać niż leczyć i często drastycznie rozciągnięta skóra i więzadła Coopera uniemożliwiają poprawienie wyglądu piersi w naturalny sposób i pozostaje jedynie udać się do chirurga. Taka jest smutna prawda. 

Czy ćwiczenia pomogą?

Jak każde dziecko wie, ćwiczymy mięśnie, a nie skórę czy inne tkanki. Wynika z tego, że niemożliwe jest, aby ćwiczenie miało wpływ na wygląd piersi i w dużej mierze to prawda. Jedyną nadzieją są więzadła Coopera, które przyczepiają się do powięzi mięśnia i podtrzymują biust. Wykonywanie treningów klatki piersiowej wzmocni podstawę tych więzadeł, ale nie wierzyłabym, że systematyczne ćwiczenia powiększą piersi. Tutaj znowu wraca temat przybierania masy mięśniowej. Jeśli nie stosujesz treningu kulturystycznego z odpowiednią dietą, a nawet suplementacją to ciężko rozmawiać o przyroście masy mięśniowej w okolicach klatki piersiowej. Poza tym mięśnie piersiowe są zlokalizowane inaczej niż sama pierś!


Jakie ćwiczenia pomogą?

Pierwsze ćwiczenia jakie przyszło mi do głowy (pamiętam je z tych wszystkich gazet) widzicie na zdjęciu niżej i tak szczerze Wam powiem, że można by je robić do śmierci i nawet trochę dłużej bez większych efektów. Lepiej je robić niż nie robić nic, ale dużo lepsze rezultaty przyniosą ćwiczenia z odrobinę większym obciążeniem. 



Przy wszystkich ćwiczeniach klatki piersiowej należy pamiętać o prostych plecach - bez garbienia się!


Przykładowym obciążeniem, może być guma do ćwiczeń. Jeśli jesteście zainteresowane ćwiczeniami z gumą dajcie znać :)

Trzy najpopularniejsze i najbardziej skuteczne ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

1. Pompki i jej modyfikacje



 2. Wyciskanie



3. Rozpiętki


3-4 serie każdego ćwiczenia (12- 15 powtórzeń) z odpowiednim obciążeniem oczywiście


Zawsze mówi się, że solidy trening to postawa. W kwestii biustu jest nieco inaczej. Warto zwrócić uwagę na dietę, nawilżanie skóry oraz pozbycie się niektórych złych nawyków, jak spanie na brzuchu (o ile się da). Gorące kąpiele zamienić na polewanie się chłodną wodą i oczywiście dobry biustonosz. Zarówno ten do ćwiczeń jak i do noszenia na co dzień, bo to właśnie on daje szanse więzadłom Coopera na utrzymanie swojej elastyczności - "dłuższe życie", czyli odpowiednie podtrzymywanie piersi. 



Jak się mają Wasze biusty? ;)


51 komentarzy:

  1. ...a ja gdzieś słyszałam, że pompki nie są zbyt dobrym ćwiczeniem dla kobiet, ponieważ niwelują to wgłębienie pomiędzy pachą, a piersią. To prawda?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jakie wgłębienie? Ja go chyba nigdy nie miałam ;)

      Usuń
  2. ja ćwiczę takie coś : https://www.youtube.com/watch?v=MXE0e_C8hF4 , i juz sama nie wiem czy ćwiczyć czy nie w ogóle , dlatego ze 2 cm już mi ubyło z biustu i 3 cm już mam za mały :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tylko z biustu schudłaś? Bardzo fajne te ćwiczenia

      Usuń
  3. Ciekawe jest to zastosowanie kosmetyków do modelowania kształtu piersi. :) Osobiście jestem sceptykiem i nie stosuję, ale rozmawiałam z kilkoma kobietami, które regularnie stosują różnego rodzaju serum i balsamy. Twierdzą zgodnie, że efekt jest. Jakiś. Duży pewnie nie. Ale jakaś różnica jest ;D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja myślę, że one głownie napinają skórę i ją ujędrniają. A to już może sprawić w wielu przypadkach, że te piersi prezentują się lepiej. Stąd ta drobna różnica po ich stosowaniu.

      Usuń
    2. Też słyszałam dobre rzeczy o tych kremach, ale sama nigdy nie stosowałam :)

      Usuń
  4. Po tych pompkach na bosu mialam zakwas zycia w cyckach:) Nie zastanawiam sie za bardzo nad mięśniami biustu, mając świadomość że ćwicząc górne partie (w tym klatke) cycki korzystają:)
    Myśląc o poprawie biustu i ćwiczeniach nasuwa mi sie jeden apel: DZIEWCZYNY INWESTUJCIE W DOBRE STANIKI DO ĆWICZEŃ. Jak widze kobietki z biustem D czy E w zwykłym staniku z fiszbinami, które podskakują żwawo na rozgrzewce to aż mnie boli. Nie mówiąc o wrzynającym sie na plecach staniku na wysokości łopatek. Skoro sama widzę różnicę mając miseczke B, to co dopiero Panie z jeszcze wiekszymi piersiami. Myślę że tu najbardziej jest pies pogrzebany. Dobry stanik, nawilżający krem na noc(niekoniecznie za 200zł) i ćwiczone górne partie to mój sposób na lepszy biust. Rozstępy to juz inna sprawa, nieco bardziej kłopotliwa niestety:/ Pozdrawiam Agatko i mam nadzieje że do szybkiego zobaczenia na sali (kontuzja:(, Marta.T ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zgadzam się, dobrze dobrany stanik już od początku jego noszenia to podstawa - dlatego uświadomiona mama to skarb w tej kwestii dla córki :)

      Usuń
    2. Hmm... ja mam E (to w sumie nie są jakieś duże piersi ;)) i przy niektórych typach treningu wystarcza mi stanik na fiszbinach :) Chyba, że jest dużo podskoków albo biegam, ale wtedy moja ulubiona koszulka z wbudowanym stanikiem mi wystarcza. Nic mi się nie wżyna, piersi mi nie latają. Z pewnością wiele zależy od wagi piersi, ich budowy, treningu, no i samego rodzaju stanika. A.

      Usuń
    3. Anonimie o miseczce E, jeśli masz dobrze dobrany stanik, to faktycznie wystarczy on przy treningu mało skocznym. Ale niestety, większość kobiet, które na siłowni spotkasz w staniku nie-sportowym, nie mają też zielonego pojęcia choćby o swoim rozmiarze...

      A co do uświadomionej mamy... Moja mama kazała mi nosić staniki po starszych siostrach.... Co z tego, że jedna ma A, druga B, a ja H....

      Usuń
    4. Jakies 10 lat temu kiedy kupowałam staniki na targu nie bylo mowy o rozmiarze 65 E a co za tym szło ciezko bylo dobrac stanik tak,zeby lezal dobrze i komfortowo sie nosil. Teraz mamy mozliwosc w sklepie skorzystania nawet z porady brafiterki stad pewnie teraz ten biust nie wyglada tak jak bym tego chciala. Teraz majac dobrany dobry stanik sportowy wiem co znaczy miec biust na miejscu, nawet podczas cwiczeń. T.

      Usuń
    5. To prawda. W zajęciach takich jak pilates czy joga, wystarcza mi biustonosz bez specjalnych usztywnień. Różnicy dużej się wtedy nie poczuje. Wyobrazić sobie nie mogę jednak ćwiczeń z obwodem stacyjnym czy zumbę, gdzie non stop podskakiwałby mi biust. Przy dużym wysiłku biust wymaga "ujarzmienia" :) Wystarczy, że raz z braku czasu na przebieranie prowadziłam 5h zajęć tanecznych w zwykłym biustonoszu. Nabawiłam się obtarć fiszbin o skórę. Nigdy więcej! Teraz bez względu na czas trenuję w sportowych dobrze dobranych biustonoszach i dla świętego spokoju mam ich kilka, dzięki czemu zawsze mam czysty i gotowy na trening.

      Usuń
    6. Czasem mnie boli od samego patrzenia na panie z bardzo dużym biustem i bardzo nieodpowiednim stanikiem. Skóra naciąga się do granic!

      Usuń
  5. Ćwiczenia z gumą są super, koniecznie napisz coś o nich na blogu :)

    OdpowiedzUsuń
  6. od 3 lat ćwiczę i mój cycek wygląda wciąz tak sam...

    OdpowiedzUsuń
  7. Czekam na wpis o cwiczeniach z guma :) Karolina

    OdpowiedzUsuń
  8. A ja w ogóle nie mam biustu, niestety.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja tez, a od 1,5 roku (kiedy zaczęłam ćwizyc, biegac) jest jeszcze gorzej :( ale lubie ćwiczyc ;)

      Usuń
  9. miałam nadzieję że ćwiczenia spowodują u mnie zmniejszenie biustu... po kilku miesiącach rozrosłam się w barach i klacie a biust pozostał (ostatnio 75 F) i powtarzam wszystkim: boli wydanie 200 zł na stanik (ja mam panache), ale już więcej nie boli skakanie i bieganie

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja wierzę w ćwiczenia na biust, ale jak Agata pisałaś te zapobiegające zwiotczeniu piersi, a nie te, które mają coś robić, gdy biust jest już w kiepskiej kondycji. Sama regularnie wykonuje ćwiczenia klatki - wyciskanie, rozpiętki, pompki i tak zwany motylek (tylko na atlasie) i jestem super zadowolona z biustu - jest ładny, jędrny i sterczący :-o

    Ja słyszałam teorie, że od wyciskania biust się kurczy :-o

    OdpowiedzUsuń
  11. Smutna prawda, ale mi od ćwiczeń biust właściwie zniknął :D Z drugiej strony teraz nic nie jest w stanie przeszkodzić mi podczas biegania, skakania, ani wyginania się na aerobiku.

    OdpowiedzUsuń
  12. U mnie problemem jest niemożność zmobilizowania się do ćwiczeń:(. Przy okazji - masz może jakies ćwiczenia na nietoperze skrzydła? Chodzi mi o zwiędłe ramiona;).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dolaczam sie do prosby!!

      Usuń
    2. Możesz się dokopać na blogu w etykiecie ćwiczenia ma ramiona, ale postaram się wrzucić to w oddzielny wpis :)

      Usuń
  13. Fajne ćwiczenia. Dobrze, że umieściłaś je na damskim blogu bo wiele moich koleżanek nie daje się namówić na ćwiczenia klatki piersiowej. Z jednej strony marudzą, że mają coś nie tak z biustami, ale jak doradzam zróbcie co jakiś czas ćwiczenia na klatkę to zaczyna się marudzenie, że to nie damskie ćwiczenia i w ogóle.. Może lektura Twojego posta je zachęci :) DBAM O FIGURĘ

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja ćwiczę w zwykłym topie z h&m, niby ma coś trzymać na ich stronie jest informacje że jest "medium support ", mam miseczkę B. Nie jestem pewna czy to odpowiednia rzecz dla mnie. Jest o niebo lepszy niż zwykły, jest wygodny, ale nie mam pewności czy dobrze trzyma podczas podskoków, nie znam się, a niestety tak mało informacji jest o tym w sieci :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przy miseczce B nie ma wielkiego znaczenia czy to stanik z hm czy z kądś indziej. Po prostu przy takim rozmiarze nie musi być ten biust tak bardzo zabezpieczony.

      Usuń
    2. No to chyba nie do konca tak, moim zdaniem kazdy biust powinien być w odpowiednim biustonoszu. Takie moje zdanie ale moze sie nie znam ;)

      Usuń
    3. Jeśli biustonosz by Ci nie wystarczał to prawdopodobnie czułabyś to :) Jeśli czujesz się komfortowo (nic nie ciągnie, nie podskakuje) to pewnie jest ok :)

      Usuń
  15. Bardzo czekam na post o ćwiczeniach z gumą. Najlepiej taki dla kompletnych laików tzn. jaką gumę zakupić itd. Pozdrawiam- Wierna czytelniczka :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Nie wiem czy też zauważyłyście, ale wiele dziewczyn wstydzi się tego, że ćwiczy... Dla mnie to niezrozumiałe, ale mam koleżanki, które za nic nie chcą się przyznać, że robią pompki itd, chociaż bieganiem czy fitness chwalą się na lewo i prawo...

    OdpowiedzUsuń
  17. Mój teraz ma się świetnie :P Ale już niedługo będą z nich flaczki :(

    OdpowiedzUsuń
  18. wiele kobiet boi sie cwiczyc "klaty" nie wiem skad to przekonanie ;)

    OdpowiedzUsuń
  19. A ja biust straciłam na siłowni;)ale mam to gdzieś bo kocham ćwiczenia z ciężarami:) wspaniały blog, podrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
  20. Świetny wpis! Po ciąży niestety ciało się troszkę zmienia. Ja całą ciążę robiłam chłodne prysznice, smarowałam się kremami, oliwkami itp. Mam mały biust miseczka B, a pomimo to skóra się zmieniła. Może dlatego, że przez rok karmiłam. Nie ma tragedii, ale to już nie to samo ;) Może Twoje ćwiczenia faktycznie coś pomogą :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Mimo wszystko trochę szkoda, że ćwiczenia niewiele mogą zdziałać ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Masz rację, ale ja zawsze sobie powtarzam, że ciało i wygląd to przecież nie wszytko i jeśli np. po urodzeniu dziecka nie będę już wyglądała tak samo to trudno ;)

      Usuń
  22. Znalazłam Twój bloga na NajlepszeBlogi - zaciekawił mnie więc zajrzałam ;) Kiedyś stosowałam ćwiczenia na biust.. ale czy pomagają? może w bardzo w niewielkim stopniu ;) Zdecydowanie lepiej działają na tą strefę kremy ;)- U mnie aktualnie 8 m-c ciąży, ale potem na pewno będzie co naprawiać ^^ ;)) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  23. Orzech włoski przeciw rozstępom? Ogólnie czy tylko na piersiach i skąd masz takie informacje? Jestem zainteresowana tematem rozstępów, nigdzie nie spotkałam się jeszcze z tą informacją.

    OdpowiedzUsuń
  24. Serio? kiedyś robiłam ale nie dotrwałam do połowy, bólu pleców wtedy nie było... ale posłucham się i zostanę przy Hula Hopie :)

    OdpowiedzUsuń
  25. Wiem z autopsji, że te ćwiczenia naprawdę działają! Sama zaczęłam ćwiczyć klatkę może miesiąc temu,a już teraz widzę efekty :)

    OdpowiedzUsuń
  26. sporo tych ćwiczeń na biust, nie wiedziałam, że jest tyle sposobów

    OdpowiedzUsuń
  27. ten twój blog jest genialny, znalazłam go dziś przez zupełny przypadek i już trafił do stron ulubionych:) :), bo szukałam przysiadów z hantelkami :), i siedzę tu już prawie godzinę i przeglądam różne wpisy w blogu :) , i koniecznie wrzuć te ćwiczenia z gumą:) bardzo mi się przydadzą, jakby mi wyleciało z głowy . ja to na fitness od stycznia tego roku chodzę wraz z siłownią :)w sumie 7 miesięcy , bo były przerwy miesięczne, wtedy ćwiczyłam w domu :) i już się uzależniłam od niego za 2 tyg, kończę już i dopiero będę znów wracać w lutym:), tych wszystkich zajęć tam będzie mi mega brakować przez zimę:), ale chociaz wreszcie bee mogła korzystać z mojego domowego fitnessu :)

    OdpowiedzUsuń
  28. I męska dłoń też pomoże;) a tak na serio pompeczki nawet te robione z kolan potrafią ładnie unieść piersi przez wzmocnienie mięśni klatki, pozdrawiam http://facetwformie.pl

    OdpowiedzUsuń
  29. A czy są ćwiczenia na duży biust?
    Mam 160 cm wzrostu i nie całe 50 kg. Świat mnie obdarowal płaskim tylkem ale za to biustem wielkości D. Jestem szczupła. ćwiczę regularnie na każdą partie ciała. Podoba mi się moje wysportowane ciało ale nie piersi.Biustonosz wygląda idealnie. Ale gdy go zdejme biust opada. Wręcz wisi.
    Na biust ćwiczę pół roku cztery razy w tyg czasem trzy. jest jędrniejszy. Ale czy są ćwiczenia na uniesienie biustu. ? Proszę o pomoc. Mała.

    OdpowiedzUsuń