środa, 14 września 2016

18 ćwiczeń na piłce bosu. Ulepsz swoją technikę. Zaangażuj centrum ciała.

piłka bosu
Skończyły się wymówki. Piłki bosu to już standardowe wyposażenie wielu siłowni. Mogę śmiało powiedzieć, że przetrenowałam z tym sprzętem setki godzin. Są świadkowie! Teraz czas na Was. Zamiast omijać piłkę szerokim łukiem i ignorować jej obecność zacznij używać i czerp korzyści. 

Bosu to sprzęt niestabilny przez co do pracy zaangażowane jest całe ciało. Pracują mięśnie, które dotąd nie były do tego zmuszone. 

Masz problem z poprawą techniką albo nie jest ona doskonała? Trener ciągle powtarza, że niedostatecznie napinasz brzuch podczas ćwiczeń siłowych lub fitness. Nie jest to wcale proste, ale za sprawą bosu staje się dużo jaśniejsze. Nareszcie możesz przekonać się o co chodzi z tym napinaniem brzucha, bo bez tego najzwyczajniej nie da się ćwiczyć na wspomnianej piłce. Wymuszone jest prostowanie pleców, poprawia się postawa ciała podczas ćwiczeń i codziennych czynności. Same benefity. Przekonałam? 

Oczywiście początki nie są łatwe. Bywają zabawne. Tempo ćwiczeń należy podkręcać w zależności od zaawansowania, ale na pocieszenie powiem, że przychodzi ono dość szybko.  Na początku przywitajcie się, poznajcie, a potem można trochę poszaleć. Cardio i interwały stają się przyjemnością i zabawą. 

Oprócz skakania, bosu świetnie nadaje się do ćwiczeń poszczególnych partii ciała. Brzuch, plecy ramiona, nogi... Przykładowe ćwiczenia znajdziecie na poniższych gifach. 


CARDIO/INTERWAŁ

pracują nogi nogi, brzuch, plecy 

bosu ball workout











ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE PARTIE CIAŁA

pracują pośladki, brzuch





pracują pośladki, grzbiet

bosu ball exercise



pracują pośladki (przy dopięciu), plecy




 pracują plecy, pośladki, klatka piersiowa, ramiona




pracuje klatka piersiowa, ramiona, brzuch



 pracuje brzuch i ramiona




brzuch :)




grzbiet


Wymieniłam jakie partie ciała pracują, ale oczywiście w wielu ćwiczeniach angażowana jest większa liczba mięśni. W końcu to bosu. 

Warto włączyć ten sprzęt do planu treningowego, bo jeden z największych błędów treningowych, to popadanie w rutynę. Ćwiczenia tylko z ciężarami, tylko bieganie... Jestem zdania, że sprawność fizyczna to nie tylko siła, szybkość czy gibkość, a wszystkie razem wzięte. 


Używacie bosu?




14 komentarzy:

  1. Ja jestem ogromną fanka bosu i jeszcze większą Twoja:)

    OdpowiedzUsuń
  2. Na początku ciężko mi było oswoić bosu, ale jak już znalazłam kilka ćwiczeń to bardzo ją polubiłam :) Twoje na pewno się przydają!

    OdpowiedzUsuń
  3. hej. obserwując Twoje konto na facebooku, instagramie zauważyłam, że mocno zmieniłas swoja diete, kiedy było duzo nabiału , byl chleb teraz chyba jestes na diecie bezglutenowej ? Zrób prosze post o tym jak sie teraz odzywiasz I jakie zmiany zauwazylas w swoim organizmie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hej :) rzeczywiście zaszło sporo zmian i ciągle zachodzą. Już dawno zabieram się za wpis o tej tematyce. Bedzie. Obiecuję :)

      Usuń
  4. Super! Ja na bosu do tej pory robiłam tylko brzuch i przysiady, z takimi ćwiczeniami skocznymi na bosu to trzeba uważać, bo łatwo zrobić sobie kuku.

    Twoje gify są mistrzowskie!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję za miłe słowo. Przez te wszystkie lata doszłam do wprawy ;) a co do skakania na bosu to rzeczywiście trzeba być ostrożnym (jak na każdym treningu). Prowadzę takie skoczne zajęcia na bosu od 4 lat i jeszcze odpukać nikt sobie krzywdy nie zdobił :D

      Usuń
  5. genialny sprzęt,tylko na początku ciężko go oswoić.

    OdpowiedzUsuń
  6. bardzo mnie kusi ta piłka..Do tej pory przeszkodą była cena, ale znalazłam taka piłkę na allegro za 30zł..zastanawiam sie czy warto i czy sie nie rozpadnie po napompowaniu..:P

    OdpowiedzUsuń