środa, 5 października 2016

Robimy pupę w domu - efekt siłowni bez siłowni

Dzisiejszy wpis to kolejna propozycja ćwiczeń na pośladki. Kocham, uwielbiam, nie mogę się nacieszyć tym zestawem. Musicie koniecznie wypróbować, bo pupa pali rozkosznie.



Mamy w sumie 10 ćwiczeń. Oczywiście tam, gdzie pracuje jedna noga wykonujemy na obie strony. Nie ma przysiadów - jest tylko jeden (nawet nie) półprzysiad w podskoku. Reszta propozycji to ćwiczenia z gumą i hantlem. 

Na gifach macie numerek, który mówi orientacyjne ile razy należy powtórzyć ćwiczenie. Jeśli nie posiadasz gumy, bo oczywiście nawet bez niej spokojnie można ćwiczyć, wtedy zwiększasz liczbę powtórzeń. Polecam jednak pobiec do sklepu i wydać te kilkanaście złotych, bo warto.



Ćwiczenie robimy jedno po drugim
Można dać sobie kilka sekund na odpoczynek
Całość powtarzamy 2-3 razy w zależności od zaawansowania i czasu jakim dysponujemy


ćwiczenia na poślaki











Mam nadzieję, że pokochacie ten zestaw tak samo jak ja

Dajcie znać jak poszło :)

28 komentarzy:

  1. ćwiczenia ćwiczeniami, wyglądają ciekawie, zapisane do wypróbowania :) ale zdecydowanie jestem zakochana w psie, którego widać na gifach :D cudowny! <3

    OdpowiedzUsuń
  2. Zapiszę sobie, bo na pewno przyda mi się kilka ćwiczeń z gumą :) A pies jest ekstra! Haha ty ćwiczysz, a on się przewraca z boku na bok :D

    OdpowiedzUsuń
  3. super te cwiczenia, na pewno z nich skorzystam. Zawsze mi sie wzdawalo, ze w warunkach domowych bez wielu sztang I hantli nie da sie uzystac takiego efektu.
    Pies wygrywa internety! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trzeba się napracować, ale można osiągnąć fajne efekty takimi ćwiczeniami :)

      Usuń
  4. piesek najlepszy;) moja piccola zawsze uczestniczy w moich ćwiczeniach. czasami ułatwia, czasami utrudnia

    OdpowiedzUsuń
  5. hej :) super cwiczenia! czy to sa jakies specjalne gumy do cwiczen?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. Są to gumy przeznaczone do ćwiczeń. Taśmy/gumy... poszukaj w internecie :)

      Usuń
  6. Świetne ćwiczenia! Kupię sobie gumę i zaczynam ćwiczyć w domu! :) a piesek cudowny <3

    OdpowiedzUsuń
  7. właśnie zrobiłam trening, oprócz ćwiczenia z hantlami bo nie mam i czuję mięśnie :) super, dziękuję! Twój pies jest mistrzem tych gifów :)

    OdpowiedzUsuń
  8. super - ten trening zagości u mnie na długo MEGA !!!!

    OdpowiedzUsuń
  9. Żeby było tyle ćwiczeń na plecy ile jest na tyłek. A plecy są tak naprawdę najważniejsze :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ciekawy trening, z pewnością wybiorę coś dla siebie.

    OdpowiedzUsuń
  11. super, są ćwiczenia, których nie znałam ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. Jaką gumę do ćwiczeń polecasz?:)

    OdpowiedzUsuń
  13. This is a great inspiring article.I am pretty much pleased with your good work.You put really very helpful information...


    fitness

    OdpowiedzUsuń
  14. właśnie tego szukałam, specjalnie kupiłam gumę :)
    dzięki :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Gdzie można zakupić takowe gumy? ��

    OdpowiedzUsuń
  16. Gumy są obecnie dostępne w biedronce. Koszt 7.99 zl

    OdpowiedzUsuń
  17. Witam super ćwiczenia, jak ciężki jest hantel?

    OdpowiedzUsuń
  18. Cześć Agata :) Do tych ćwiczeń taśma z dużym oporem czy lepiej ze średnim a może jak zwykle wybór zależy od umiejętności? ;)

    OdpowiedzUsuń
  19. Wyśmienicie, czekam jeszcze na jakiś filmik dla OPORNYCH na rozciąganie.
    Takich, którzy nie dostają do palców u stóp.
    Wiem, przerażające:(

    OdpowiedzUsuń
  20. Ogień! Super trening, dla mnie nowość to taśmy, nigdy wcześniej nie próbowałam. Jest genialnie. Dzięki wielkie.

    OdpowiedzUsuń