Cel: Unosimy i zaokrąglamy pośladki. Tak, tak! Do tego nie jest niezbędna siłownia. Na pewno nie raz słyszałaś powiedzenie "nieużywany mięsień zanika". Z moim planem treningowym Twoje mięśnie pośladkowe będą pracowały bardzo intensywnie. Na tyle intensywnie, że z pewnością zauważysz poprawę ich wyglądu.
Wystartować możesz w każdej chwili. Wyzwanie trwa do 24 czerwca, ale... po tym terminie oczywiście gorąco polecam kontynuować treningi, nawet według tego samego planu. Wyznaczenie tej daty potraktujmy jako dodatkową motywację!
Dodatkowo w planie uwzględniłam treningi interwałowe, wiec jeśli Twoją zmorą jest tłuszczyk w okolicach brzucha, ud, ramion czy bioder to staraj się wykonać sumiennie tą cześć planu. W poniższych treningach znajdziesz również ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, pleców oraz ramion.
Pamiętaj, że trening i odpowiednie odżywianie powinny iść zawsze w parze.
POTRZEBUJESZ GUM MINIBAND ORAZ HANTLI
trening pośladków 1 "trening I" z czerwcowego wydania Women`s Health lub <kliknij>
trening pośladków 2 "trening II" z czerwcowego wydania Women`s Health lub <kliknij>
trening pośladków 3 <kliknij>
interwał 1 <kliknij>
interwał 2 <kliknij>
trening górnych partii 1 <kliknij>
trening górnych partii 2 <kliknij>
BEZ SPRZĘTU
trening pośladków 1 <kliknij>
trening pośladków 2 <kliknij>
trening pośladków 3 <kliknij>
interwał 1 <kliknij>
interwał 2 <kliknij>
hantle zastąp butelkami z wodą (1,5l)
trening górnych partii 1 <kliknij>
trening górnych partii 2 <kliknij>
Bardzo mocno trzymam kciuki, za każdego kto podejmie to wyzwanie!
Czy jesli jednego dnia są pośladki i interwały co robimy najpierw? :)
OdpowiedzUsuńinterwały na koniec a po wsztstkim polecam jeszcze rozciąganie :)
UsuńPamiętaj o rozgrzewce aby nie popsuć pośladek :D
Usuńrozgrzewkę :)
Usuńja nie lubię rozgrzewki
Usuńja też nie
UsuńNie wiem czy dobrze zrozumiałam, np. W poniedzialek mam zrobić 4treningi ? Czy każdy trening to kolejny tydzień ?
OdpowiedzUsuńKażdy trening to kolejny tydzień:)
UsuńCzy muszę pisać, że jesteś wielka? :) doceniam i napewno wykorzystam. Jestem ogromną fanką Twoich treningów na instagramie ��
OdpowiedzUsuńdziękuję najmocniej! <3
UsuńNajfajniejsze, ja również dziękuję!
UsuńCzy muszę pisać, że jesteś wielka? :) doceniam i napewno wykorzystam. Jestem ogromną fanką Twoich treningów na instagramie ��
OdpowiedzUsuńTę obserwuję jej instagrama! Fajne materiały tam wrzuca.
UsuńŚwietnie rozpisany plan treningowy, jest wyzwanie :)
OdpowiedzUsuńpowodzenia! trzymam kciuki! :)
UsuńŚwietny plan! To co, zaczynamy od dzisiaj?! <3 nie ma wymówek!
OdpowiedzUsuńSuper plan. Muszę wdrożyć te ćwiczenia do swojego treningu.
OdpowiedzUsuńZaczelam i musze stwierdzic, ze jest to super wyzwanie, cwiczenia swietne, posladki bolą, takze jest jakis efekt a bedzie jeszcze lepszy. No i przede wszystkim tak swietnie ulozony plan treningowy jest bardzo dobrą motywacją, ktorej jakos mialam malo ��
OdpowiedzUsuńCo mi sie podoba bardzo- to, ze te cwiczenia mozna smialo robic w domu, a wiele osob nie ma silowni w swojej miejscowosci badz tez nie ma czasu na silownie. Profil na insta obserwuje, jest super, brawo!
Taki trening na pewno przyniesie efekty ;)
OdpowiedzUsuńPrzed latem? No to może jeszcze zdążę. Szczerze pisząc, chodzę na siłownię BODYWORK od pół roku i serio jeśli, któraś dziewczyna nie jest pewna czy warto.. to polecam wcale nie czekać. Mój problem jedynie to brak widocznych zmian. Trochę się zablokowałam ale myślę, że z Twoim planem znowu ruszę i zobaczę nowe efekty w budowaniu sylwetki.
OdpowiedzUsuńMam mocne zakwasy na udach i delikatne przy posladkach. Trenuje drugi tydzień. Czy wszystko robię ok? Czy nie powinnam mieć zakwasow bardziej na tyłku niż na udach?
OdpowiedzUsuńCiekawy plan treningowy. Postaram się kiedyś wdrożyć w swój :)
OdpowiedzUsuńJak widać plan treningowy bardzo fajnie działa. Chętnie wypróbuje ale chyba w tym roku do lata już nie zdąże.
OdpowiedzUsuńGdzieś indziej znalazłam też fajny plan na pośladki, jednak ten też chętnie wypróbuje. Jak nie do lata, to przynajmniej na zime niech jest;p
OdpowiedzUsuńFajny plan -na pewno spróbuje!
OdpowiedzUsuńŚwietnie rozpisany plan treningowy :)
OdpowiedzUsuńZastanawiam się nad wdrożeniem tego planu, zapowiada się obiecująco :)
OdpowiedzUsuńPolecam nie poprzestawać na tym 24 czerwca, warto sobie kontynuować ten plan, efekty są zdumiewające :)
OdpowiedzUsuńSuper propozycja planu.
OdpowiedzUsuńFajny zorganizowany plan treningowy . ... sprobuje 👍🏻
OdpowiedzUsuńCiekawie rozpisany plan. Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńZacznę co prawda dzisiaj, ale to tylko dlatego, że dopiero teraz tu trafiłam :( Ale nigdy nie jest za późno na pośladki, jak to mówia ;)
OdpowiedzUsuńBardzo fajnie rozpisany trening. Próbowałam już paru rzeczy właśnie na pośladki i chętnie też zobacze jak Twoja propozycja się spisze
OdpowiedzUsuńŚwietne efekty <3
OdpowiedzUsuńJa mam dość istotne pytanie. Jak ćwiczyć pośladki na siłowni, aby urosły tylko one? a nie np. ramiona również
OdpowiedzUsuńMimo że już po lecie, to ja dopiero zaczynam ćwiczyć i na pewno wykorzystam ten plan treningowy, mam nadzieję że do następnych wakacji już uda mi się osiągnąć dobry efekt, pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńMam malo czasu w ciagu dnia, w zwiazku z tym mam pytanie, czy cwiczac rano 15-20 minut na czczo, mozliwe jest wypracowanie miesni..? Czy korzystanie z powyzszych zestawow ma sens w takiej formie?
OdpowiedzUsuńInteresujący blog. Będę częściej zaglądać.
OdpowiedzUsuńCiekawy wpis. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńMeega efekty :) Dobrze, że trafiłam na ten wpis
OdpowiedzUsuńniezla linia polecam
OdpowiedzUsuńMój cel to takie pośladki jak Twoje, zaczęłam dziś ćwiczenia :)
OdpowiedzUsuńno niezle !ja tez takie chce
OdpowiedzUsuńCiekawy plan treningowy. Dobre zaplanowanie ćwiczeń i diety to podstawa jeśli chcemy osiągnąć efekty.
OdpowiedzUsuńBardzo przydatny artykuł. Plan treningowy wygląda naprawdę ciekawie.
OdpowiedzUsuńŚwietny wpis. Pozdrawiam!
OdpowiedzUsuńPlan wygląda bardzo interesująco.
OdpowiedzUsuńإذا كنت ترغب في الحصول على مياه نقية افضل شركة كشف تسربات المياه بالقصيم و خالية من الجراثيم و الميكروبات فلابد ان تقوم بتوفير افضل شركة عزل خزانات بالقصيم أجود خامات العزل على الخزان و التي يتم تركيبها في الجدرا و في قاع الخزان و ذلك من اجل المحافظة افضل شركة اسطح خزانات بالقصيم على منع تعرض أشعة الشمس بشكل مباشر على المياه و تسلطها بشكل افضل شركة مكافحة حشرات بالقصيم دائم مما يؤدي إلى التغيير في الخواص الفيزيائية في مكونات المياه
OdpowiedzUsuńلدى الصراصير جهاز استشعار شركة تنظيف بالبخار بجدة حساس جدًا موجود في قرونها مع العلم أنها شركة مكافحة حشرات بجدة لا عين لها ولا تستطيع الرؤية لكنها إن دخلت شركة تنظيف خزانات بجدة في منزل فإنها سرعان ما تهاجمه وبالتالي يصعب السيطرة شركة تنظيف شقق بجدة عليها حيث أنها تتكاثر بسرعة وبأعداد كبيرة فإذا كان منزلك به صراصير شركة مكافحة البق بجدة فمن الأفضل الاتصال بشركة متخصصة للقضاء عليها في الحال.
OdpowiedzUsuńفي البداية نحرص عبلي شركة تنظيف بالبخار بجدة ان يتم تفريغ الخزان من المياه شركة تنظيف خزانات بجدة و من بعدها نقوم بتوفير النظافة الدقيقة شركة مكافحة العتة بجدة لجميع اجزاءه الداخلية و الخارجية و من شركة مكافحة حشرات بجدة بعدها نحرص علي ان يتم اتباع افضل مواد العزل الامنة و التي شركة مكافحة النمل الابيض بجدة لا يمكن ان تلحث اي نوع من الضرر بالانسان و لهذا تواصل معنا عزيزي العميل لتجد شركة مكافحة العتة بجدةخدمة تنظيف للخزان الخاص بالمنزل
OdpowiedzUsuńمن الممكن أن يحصل العملاء شركة تجهيز ملاعب على أفضل أنواع النجيل الصناعي التي يرغبون شركة نجيل صناعي بها و التي تتنوع بين أكثر من شكل مختلف حيث يوجد النجيل المتداخل ، النحيف و العريض شركة تنسيق حدائق أيضا و جميع تلك الأنواع متوفرة في شركة لاندسكيب بالقاهرة من أجل أن تحقق إليكم الخدمات التي ترغبون شركة تجهيزات حمامات سباحة في الحصول عليها و ذلك لأننا متميزون في نجيل صناعى للحدائق مجال تركيب النجيل الصناعي و نحاول أن نلبي جميع احتياجات عملائنا
OdpowiedzUsuńإن عرقلة الأنابيب والصرف الصحي هي تسليك مجاري بالكويت واحدة من أسوأ المشاكل التي يواجهها تسليك مجاري الكويت رب البيت ويمكن الآن حلها بسهولة من قبل أفضل الشركات لتنظيف المجاري في الكويت تسليك مجاري على أعلى مستوى ، لأن مشكلة انسداد المجاري تؤثر على وجود روائح كريهة تسليك مجاري بالكويت لا تحظى بشعبية لجميع أعضاء المنزل وتؤثر على الناس
OdpowiedzUsuńتعتبر الواجهات شركة تنظيف بدبي من أهم الأماكن التي يجب تنظيفها على أكمل وجه، حيث أن نظافة شركة تنظيف بالشارقة الواجهات هي دليل على نظافة المنزل؛ لهذا شركة تنظيف بدبي يجب الاهتمام بها بشكل كبير وذلك من خلال شركة تنظيف فى دبي التواصل مع شركة تنظيف واجهات منازل في الشارقة شركة تنظيف بعجمان فإن الشركة سوف تتمكن من القيام بهذه المهمة مع اختلاف أنواع المنظفات
OdpowiedzUsuńعندما يكون هناك ارتباط بين عملية التنظيف شركة تنظيف شقق بمكة وانتشار الأمراض والجراثيم شركة مكافحة حشرات بمكة يجب ان يتم التخلص من جميع الأتربة والأوساخ في المكان مثل الشقة او الفيلا او المنزل الذي نعيش بداخله شركة مكافحة حشرات بالطائف حتى يتم حماية أطفالنا من خطر الإصابة بالأمراض وتوفر شركة تنظيف منازل بمكة جميع خدمات شركة تنظيف خزانات بالطائف التنظيف سواء التنظيف العادي او خدمات غسيل شقق بمكة او غسيل منازل بمكة شركة تنظيف خزانات بمكة ومن أهم ما يتم القيام به لخروج الخدمة بصورة مشرفة أمام العملاء
OdpowiedzUsuńنحن متخصصون في مجال التنظيف بالبخار لثقتنا شركة تنظيف بالبخار بجدة الدائمة في أن النظافة وحدها لا تكفى ويجب أن نوفر التعقيم شركة تنظيف بالبخار بمكة والتطهير معها لضمان مكان نظيف وصحي شركة تنظيف بجدة خالي تماماً من البكتريا والجراثيم خاصة شركة نقل عفش بمكة في وجود الأطفال فالبخار تقنية شديدة التأثير في قتل البكتريا والجراثيم لذلك نحرص على استخدامه ونوفر شركة تنظيف سجاد بالبخار بجدة أحدث التقنيات التي تعمل بالبخار لتقديم خدمات على مستوى عالي من الدقة والإتقان وتقوم
OdpowiedzUsuńوقد اثبتت الدراسة والابحاث ان تلوث مياه الخزان شركة نقل عفش بجدة نتيجة المواد المصنوع منها الخزان ويعتبرافضل انواع الخزانات المصنوعة شركة تنظيف بالبخار بجدة من الحديد المجلفن او المصنوع من الزجاج وهم واقل عرضه للتلوث واغلاقه بطريقة جيدة فحرصا منا نحن شركة غسيل خزانات بالطائف شركة مكافحة حشرات بمكة على صحتنا وصحة اطفالنا يجب شركة تنظيف خزانات بالطائف تنظيف خزان المياه بصفة دورية حتى نتفادى جميع الامراض شركة تنظيف كنب بدبي ونقي اولادنا وانفسنا منها ونستخدم الخزان المصنوع من الصلب الغير قابل للصدا والمصرح به من وزارة الصحة.
OdpowiedzUsuńعملية النظافة يجب ان تكون سلوك لدي المتواجدين شركة تنظيف بمكة في المكان فلا يمكن ان يتم إجبار فرد على التنظيف شركة مكافحة حشرات بمكة والعيش في مكان خالي من الأتربة اذا لم يكن لدية ذلم السلوك الحضاري الراقي شركة تنظيف بالبخار بمكة وعليه يجب على الأفراد دائما مساعدة شركة نقل عفش بمكة افراد العائلة أثناء عميلة التنظيف وزرع ورح شركة تنظيف خزانات بمكة النظافة داخل أبنائنا وأسرنا وعندما تتعرض إلى الاوساخ الصعبة فان في الجوار
OdpowiedzUsuńيمكنك التواصل مع شركة تنظيف بدبي في أي وقت من أجل أن يقوم فريق العمال شركة تنظيف بالشارقة و الخبراء بالحضور إلى المنزل في الميعاد الذي تقوم شركة تنظيف بعجمان بتحديده حيث أن الفريق معروف بمدى التزامه بالمواعيد و الاتقان شركة تنظيف بابو ظبي في العمل فنحن نرغب في توفير الخدمة المثالية التي تمكنا من الحصول شركة تنظيف كنب بدبي على ثقة العميل الكبيرة بنا فنحن نجتهد لكي نستحق تلك الثقة بشكل مستمر
OdpowiedzUsuńيعمل فريق الخبراء على تقديم التصاميم حجر هاشمى هيصم المختلفة الخاصة بالمطابخ أو الحمامات شركة تنظيف بدبي و يمكنك الاختيار فيما بينها و هذا من خلال حجر مايكا تسليك مجاري بالكويت الذي يعمل على توفير الدعم و القوة على الغرف الموجودة في المنزل و تتعامل الشركة رقم صباغ رخيص بالكويت معكم بأقل الاسعار و التكاليف التي فني كهرباء منازل بالكويت لا مثيل لها في أي مكان آخر
OdpowiedzUsuńŚwietny plan!
OdpowiedzUsuńCzemu już nie prowadzicie bloga? To dzięki wam schudłam 60 kilogramów, chciałabym dalej pracować nad formą razem z wami dziewczyny. Wróćcie do pisania! byłyście najlepsze w temacie!
OdpowiedzUsuńDzięki za wpis. Zawsze ciężko jest zacząć ćwiczyć w domu i takie poradniki zawsze do tego motywują.
OdpowiedzUsuńDziękuje super artykuł
OdpowiedzUsuńDobry plan, czas taki wdrożyć :)
OdpowiedzUsuńDziękuje za artykuł
OdpowiedzUsuńŚwietne efekty <3
OdpowiedzUsuńRegularność treningów i zdrowa dieta to podstawa jeśli chcemy uzyskać wymarzony efekt.
OdpowiedzUsuńSuper porady. Ja ćwiczę rano, wówczas cały dzień czuje się świetnie.
OdpowiedzUsuńNiezłe fotki:)
OdpowiedzUsuńWreszcie jakiś fajny trening i nie muszę za niego płacić. Zaczynam jeszcze dziś!
OdpowiedzUsuńCiekawy plan treningowy
OdpowiedzUsuńbardzo dobrze wygladasz kolezanko :)
OdpowiedzUsuńUsiseme, fanya hivyo( dạy trẻ học toán tư duy ). Usizungumze( toán tư duy logic cho trẻ 4 tuổi ) lakini tenda. Usiahidi( phát triển tư duy toán học cho trẻ ) lakini uhakikishe.
OdpowiedzUsuńwspaniała figura, świetne zdjęcia.
OdpowiedzUsuńشركه التنظيف بالشارقه شركه تنظيف بدبي
OdpowiedzUsuńهي أحد شركاتشركه تنظيف بالشارقه التي تقدمشركه تنظيف بعجمان خدمات التنظيف المختلفةشركه تنظيف بالعين داخل الشارقة بالتحديدشركه تنظيف بدبي , شركه تنظيف بالعينوفي هذا فإن شركة تنظيف مكاتب الشارقة شركه تنظف بالشارقهيمكنها الوصول إليكم في أي مكان داخل الشارقةشركه تنظيف بعجمان وتقدم لكم الشركة خدمات نظافة ممتازةشركة تنظيف شقق بعجمان وسوف تلاحظون فرق كبير في حال طلب الشركة وإتمام فريق العمل المهمة المكلف بها
Super plan treningowy.
OdpowiedzUsuń