niedziela, 31 marca 2019

Darmowy plan treningowy/ Wyzwanie #realizujęplan


Z przyjemnością dzielę się z Wami nowym planem treningowym na 4 tygodnie.
Wyzwanie nazwiemy:

"REALIZUJĘ TO"

jeśli macie ochotę oznaczyć swoje zdjęcie, albo stories na insta to dodajcie:

#realizujęplan


Tym razem wykorzystujemy treningi, które opublikowałam na You Tube, bo większość z Was preferuje tą formę. W kilku przypadkach daję Wam do wyboru trening z Instagrama (HIIT, ABS). 

W dni bez treningów stawiamy na aktywny wypoczynek (spacer, basen, rower). Nie zalegamy na kanapie. Aktywność fizyczna jest potrzebna każdego dnia. Dodatkowo postaw w te dni na rozciąganie. Linki do przykładowych ćwiczeń znajdziesz na samym końcu posta.

Nie zapomnij o właściwej diecie. Odstawiamy śmieciowe jedzenie i słodycze. Dokładamy do naszych posiłków dużą ilość warzyw. Słodkości zastępujemy owocami. Pijemy dużo wody. Staramy się komponować dietę z produktów niskoprzetworzonych. Mówmy "NIE" głodówkom! Musisz jeść, żeby mieć siłę na ćwiczenia.

Co REALIZUJEMY? Jakich efektów oczekujemy?

*redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu odpowiednich proporcji ciała
(smuklejsza talia, uda, ramiona). Wszystkie moje treningi są ułożone tak, aby angażować podczas ćwiczeń pośladki przy zmniejszonej pracy mięśni czworogłowych. Zwróć uwagę na wskazówki dotyczące techniki, którymi dzielę się podczas ćwiczeń.
* uwypuklenie pośladków
*wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców
*polepszenie konsystencji ciała i redukcja cellulitu
*wzrost ogólnej sprawności i kondycji

Czego potrzebujemy?

hantli (1,5 -3 kg lub więcej)
gum oporowych <klik>
maty do ćwiczeń

Start

1 kwietnia
ale oczywiście możesz dołączyć i wykorzystać ten darmowy plan w każdej chwili
(plan można przedłużyć na 2 miesiące)

Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze i upewnij się, że jego stan pozwala Ci na wykonywanie ćwiczeń. Jeśli w trakcie wyzwanie poczujesz się zmęczona/przetrenowana zrób dodatkowy dzień wolnego. Jeśli będzie taka możliwość możesz odrobić trening innego dnia lub po prostu przejść do kolejnych dni treningowych. 



Poniżej znajduje się tabelka, a pod nią linki do wszystkich wymienionych treningów

TRENING POŚLADKÓW 1 <KLIK>

TRENING "GÓRY" <KLIK>

TRENING CAŁEGO CIAŁA Z MINIBAND <KLIK>

SHAPE&BURN <KLIK>

TRENING POŚLADKÓW 2 <KLIK>

TRENING CAŁEGO CIAŁA BEZ SPRZĘTU <KLIK>

TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLAMI <KLIK>

HIIT

Z YOU TUBE (pomijasz rozgrzewkę - ćwiczysz od 4:50) <KLIK>
 lub Z INSTAGRAMA <KLIK>

ABS

Z YOU TUBE <KLIK>
lub Z INSTAGRAMA (wybiersz 3 cwiczenia, każde robisz w 3 seriach) <KLIK>
lub Z INSTAGRAMA, jesli masz piłkę (wybiersz 3 cwiczenia, każde robisz w 3 seriach) <KLIK>

ROZCIĄGANIE NA DNI BEZ TRNINGÓW

YOU TUBE <KLIK>
INSTAGRAM


Bardzo mocno trzymam za Was kciuki i czekam na relacje

#realizujęplan

38 komentarzy:

  1. Z chęcią wezmę udział w wyzwaniu :D Mam jednak pytanie, jakiś czas temu włączyłam sobie Twój trening z gumami mini band, jednak bez względu na ćwiczenie gumy mi się rolowały/zwijały. Przez chwilę próbowałam tak ćwiczyć jednak było to bardzo nie przyjemne a po chwili wbijające gumy zaczęły trochę boleć. Nie byłam w stanie zrobić tego treningu do końca. Jaka może być tego przyczyna? Dodam, że mam gumy z Twojego polecenia. A no i ćwiczyłam tak że gumy dotykały ciała a nie leginsów.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Musisz kupić lepszej jakości mini bandy i/lub szersze, wtedy nie będą się tak łatwo rolować.

      Usuń
  2. Jaram się jak dziecko na żelki ������������

    OdpowiedzUsuń
  3. Gratuluję pomysłu. Takiego planu brakuje często, bo pada pytanie "od czego zacząć". "nie wiem jak". A no już wiadomo i nie ma co szukać wymówek tylko brać się i realizować.

    OdpowiedzUsuń
  4. Bardzo dobrze rozplanowane treningi. Trzymam kciuki :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Podejmuję się takiego wyzwania!

    OdpowiedzUsuń
  6. Świetne ćwiczenia nie za ciężkie ale intensywne i konkretne ☺️

    OdpowiedzUsuń
  7. Świetne ćwiczenia nie za ciężkie ale intensywne i konkretne ☺️

    OdpowiedzUsuń
  8. Świetne ćwiczenia nie za ciężkie ale intensywne i konkretne ☺️

    OdpowiedzUsuń
  9. Ja też się dołączam do wyzwania !! Jedziemy.

    OdpowiedzUsuń
  10. Podejmuje wyzwanie! Wcześniej od kwietnia ćwiczyłam sporadycznie z tym właśnie planem, ale teraz daje sobie kopa i jadę z tym na 100%. Dotychczas zazwyczaj treningi brane z internetu okropnie mnie nudziły, ale z Twoimi jest zupełnie inaczej. Świetnie dobrane ćwiczenia, czuć każdy mięsień. Dziękuje, jesteś najlepsza! :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Fajnie, że ćwicząc możemy ten ładnie i modnie wyglądać. Ja bym chciała kupić sobie jakieś dobre adidasy. Mocne żeby były. Skłaniam się do tych czarnych Nike, ze sklepu https://butymodne.pl/damskie-inna-marka-c531.p129.html . Chociaż te różowe też super wyglądają.

    OdpowiedzUsuń
  12. Nie ma co szukać wymówek. Zakasać rękawy i brać się za ćwiczenia :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Super ��
    Jesteś bardzo zgrabna ��
    Ja już na pewno tak nie będę wyglądać,ale...
    Od jutra zaczynam ��
    Dziękuję ��❤
    Pozdrawiam serdecznie ��

    OdpowiedzUsuń
  14. Takie wyzwania to pretekst, a raczej większa motywacja do ćwiczeń. W grupie zawsze raźniej! Popieramy jak najbardziej. Plan rozłożony jest tak, że każdy da radę, nawet ten przysłowiowy kanapowiec.

    OdpowiedzUsuń
  15. Na prawdę widze efekty! Najbardziej na moich udach :D

    OdpowiedzUsuń
  16. Trzeba będzie potrenować i zobaczymy :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Ciekawy plan treningowy. Chętnie wypróbuję.

    OdpowiedzUsuń
  18. Myślisz, że ten sam plan treningowy można wykonywać w plenerze? Ostatnio pojawiły się w naszym mieście Siłownie zewnętrzne i bardzo chciałabym z nich skorzystać.

    OdpowiedzUsuń
  19. Świetnie przygotowany zestaw ćwiczeń

    OdpowiedzUsuń
  20. Rewelacyjne treningi, które wprowadzę w swoje życie :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Dobry plan treningowy to fundament sukcesu. Twój jest spoko, szczególnie dla kobiet. Ja korzystam z doradztwa trenera Łukasza - https://twojtreneridieta.pl/plan-treningowy/ w tym zakresie i ma podoba filozofię.

    OdpowiedzUsuń
  22. Super artykuł. W tym roku mam zamiar ćwiczyć regularnie.

    OdpowiedzUsuń
  23. Pomocny artykuł! Warto zbać o swoje zdrowie :P

    OdpowiedzUsuń
  24. Ja sama schudłam 50kg i teraz mam swojego bloga https://dietalux.wordpress.com/
    Warto zajrzeć bo może i wam pomoge schudnąć :)

    OdpowiedzUsuń
  25. Właśnie w tym tygodniu podjęłam to wyzwanie. Liczę na to, że uda mi się wytrwać.

    OdpowiedzUsuń
  26. شركة تنظيف منازل بالرياض
    إنها تخضع للكثير من وظائف التنظيف التقليدية في تنظيف المنزل ، لذلك لا تهتم بالبحث عن العديد من شركات التنظيف. لديك شركة خدمات شركة نظافة منازل
    لدينا أجهزة شفط قوية ، وأجهزة شعر أقوى لجميع وظائف تلميع الأرضيات ، وجهاز تنظيف بخار أقوى لإزالة الغبار وإصلاح البقع في المصانع وغسلها. في أي مكان في القصيم
    اقوى شركة تنظيف منازل بالرياض
    شركة تنظيف بالرياض هي أقوى شركة لتنظيف المنزل على الإطلاق لأنها تهتم بجميع أعمال التنظيف الداخلية والخارجية على أعلى مستوى بالنسبة لك على أعلى مستوى من التنظيف والتلميع والصعوبة ، كما لديها قدرة مستمرة ودائمة ، نحن الأقوى بين شركات تنظيف الشقق على الإطلاق لمتعتنا في تقديم أقوى الخدمات إلى أيدي الخبراء والأقوى. عاملين مدربين بخبرة سابقة في تنظيف المنازل

    OdpowiedzUsuń
  27. تعرض شركة بيرم ان النمل الابيض من اخطر الحشرات وتسبب ضرر كبير للانسان وذلك لانها تسبب مخاطر فى وقت قصير وذلك لان النمل الابيض يقوم بالغذاء على الاقمشة والاوراق و الملابس و تتغذى على مادة السليلوز الموجودة فى الخشب ويتواجد النمل الابيض بكثره فى بريده ولهذا يحتاج مكافحة النمل الابيض ببريدة بالتخلص منه نهائيا وهذا ما تقدمه شركة مكافحة حشرات ببريدة التى تعتبر الافضل فى مجال مكافحة النمل الابيض فى مناطق ببريدة والمناطق المجاوره لها حيث انها تستخدم طرق واساليب متطورة وتستخدم مبيدات حشرية تقوم بمكافحة النمل الابيض وتقدم شركة مكافحة حشرات بعنيزة هذة الخدمات باسعار تناسب جميع العملاء
    تعد شركة بيرم افضل شركة تنظيف منازل ببريده هى اقوى الشركات التى تقدم خدمات التنظيف وذلك لانها تقدم عماله مدربة علي اعلي مستوي ولديهم خبرة فى هذا المجال و تستخدم شركة تنظيف شقق ببريدة طرق واساليب حديثه فى التنظيف و تستخدم اجهزة حديثة للتنظيف و الشطف منها التنظيف بجهاز البخار وغيرها من الاجهزة التى تستخدمها شركة تنظيف ببريدة فى التنظيف وتقوم الشركة بتنظيف المنازل والفلل والقصور والشركات وتستخدم شركة نقل عفش ببريدة طريقة التنظيف بالبخار التى تقوم بقتل الجراثيم و البكتريا و تعتبر حل فعال لكل انواع الاوساخ والبقع

    OdpowiedzUsuń
  28. شركة مكافحة حشرات بالزلفي
    شركة رش مبيدات بالمذنب
    شركة تنظيف مكيفات بالبكيرية
    شركة رش مبيدات بالرسسيقوم فريق خدمة العلاء بالرد عليكم وتحديد موعد لزيارة فريق الفنيين لمنزلكم، بعد فحص المنزل وتحديد موضع المشكلة فإن فريق شركة تنظيف كنب بالرس سيقوم بإعداد خطة صيانة كاملة معدة خصيصًا لمنزلك، لتناسب احتياجاتك ورغباتك وميزانيتك.
    مكافحة النمل الابيض ببريدة
    مكافحة النمل الابيض بالبكيرية
    مكافحة النمل الابيض بعنيزة

    OdpowiedzUsuń
  29. شركة بريق اللؤلؤة للخدمات المنزلية
    شركة تنظيف فلل بالرس تقدم الصيانة للمنازل والفلل والقصور والشاليهات، وكذلك الشركات والمستشفيات والمساجد وجميع المباني والوحدات السكنية.
    شركة تنظيف كنب بالبكيرية
    شركة تنظيف منازل بالبكيرية
    شركة تنظيف بالزلفي
    شركة رش مبيدات بالبكيرية
    كما تمتلك شركة تنظيف موكيت بالرس باقة كبيرة من الخدمات المنزلية مثل التنظيف والترميم والتشطيب والعزل المائي والحراري ومكافحة القوارض وخدمات الكهرباء والسباكة والأثاث والعفش وغيرها وأخيرًا خدمات الصيانة.
    في حالة حدوث عطل أو اشتباهك في خلل داخل منزلك أو حتى إذا رغبت في إجراء صيانة دورية على منزلك وأجهزتك، بإمكانك التواصل مع شركة تنظيف شقق بالرس وطلب خدمات الصيانة.
    شركة مكافحة حشرات بعنيزة
    شركة مكافحة حشرات بالرس
    شركة مكافحة حشرات بالبكيرية

    OdpowiedzUsuń