Witam Was na blogu 2020 roku!
Początek roku to idealny czas na wprowadzenie pozytywnych zmian i dobrych nawyków, dlatego dzielę się z Wami kolejnym darmowym planem treningowym. Tym razem chcę zachęcić Was do regularnych ćwiczeń przez 3 tygodnie. Mam nadzieję, że odniesiemy kolejny sukces, bo właśnie tak widzę wszystkie poprzednie edycje naszych wyzwań.
Jakich efektów oczekujemy?
*redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu odpowiednich proporcji ciała
(smuklejsza talia, uda, ramiona). Wszystkie moje treningi są ułożone tak, aby angażować podczas ćwiczeń pośladki przy zmniejszonej pracy mięśni czworogłowych. Zwróć uwagę na wskazówki dotyczące techniki, którymi dzielę się podczas ćwiczeń.
* uwypuklenie pośladków
*wzmocnienie mięśni brzucha, ramion i pleców
*polepszenie konsystencji ciała i redukcja cellulitu
*wzrost ogólnej sprawności i kondycji
*zniwelowanie negatywnych skutków siedzącego trybu życia
Czego potrzebujemy?
hantli 1,5 -3 kg
lub więcej w przypadku treningów siłowych lecz nie jest to konieczne
gum oporowych <klik>
maty do ćwiczeń
w treningu z kettlebell możesz zastąpić go hantlem
Nie zapomnij o właściwej diecie. Odstawiamy śmieciowe jedzenie i słodycze. Dokładamy do naszych posiłków dużą ilość warzyw. Słodkości zastępujemy owocami. Pijemy dużo wody. Staramy się komponować dietę z produktów niskoprzetworzonych. Mówmy "NIE" głodówkom! Musisz jeść, żeby mieć siłę na ćwiczenia.
Start
07.01.2020
ale oczywiście możesz dołączyć i wykorzystać ten darmowy plan w każdej chwili
(plan można przedłużyć na 6 tygodni, czyli powtórzyć go 2 razy)
Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest najważniejsze i upewnij się, że jego stan pozwala Ci na wykonywanie ćwiczeń. Jeśli w trakcie wyzwanie poczujesz się zmęczona/przetrenowana zrób dodatkowy dzień wolnego. Jeśli będzie taka możliwość możesz odrobić trening innego dnia lub po prostu przejść do kolejnych dni treningowych.
Każdego dnia staraj się być aktywna poza treningami. Spacer, sprzątnie, gotowanie, zabawa z dzieckiem to również aktywność. Jest równie ważna jak trening. Pozwala generować deficyt kaloryczny, który jest niezmiernie ważny przy redukcji tkanki tłuszczowej!
Staraj się wykonać dziennie 10 tysięcy kroków.
Jeśli będziecie miały ochotę opublikować instastories lub post na instaramie to pamiętajcie o hasztagu:
#2020fitplan
Dzięki temu będę mogła zobaczyć jak sobie radzicie.
Poniżej znajduje się tabelka, a pod nią linki do wszystkich wymienionych treningów
15. Spalanie & ABS
16. Trening "góry"
18. Booty lift
19. Shape & burn
20. HIIT/Spalanie
 |
| Tabelka do wypełniania na instastories |
Trzymam za Was kciuki i czekam na insta relacje!
