Sport to zdrowie, ładna sylwetka, skóra, wieczna młodość itd., ale czy zawsze?
Zacznę od tego, że był pewien okres w moim życiu, w którym prowadziłam bardzo dużo zajęć fitness. Dieta leżała wtedy kompletnie i opierała się głównie na drożdżówkach i kawie. Co zauważyłam? Że źle wyglądam, bliscy też mówili mi, że sprawiam wrażenie przemęczonej i najgorsze jest to, że sama to widziałam. Mimo szczupłej sylwetki można było powiedzieć, że nie mam 25 lat tylko 35, podkrążone oczy, szarą skórę. Mam też przed oczami twarze kilku znajomych instruktorek, które mimo wysportowanej sylwetki wyglądają na zmęczone życiem i znacznie starsze niż są w rzeczywistości... Co może być przyczyną?
Treningi to zbawienie dla ciała, ale trzeba pamiętać o umiarze i regeneracji. Intensywne ćwiczenia wykonywane zbyt często są dla naszego organizmu ogromnym obciążeniem/stresem tak jak brak snu czy problemy w pracy. Jeśli ćwiczysz zbyt często i nie dajesz sobie nawet dnia na odpoczynek, w ciele produkowana jest jeszcze większa ilość kortyzolu, czyli hormonu stresu. W konsekwencji na buzi mogą pojawić się dodatkowe zmarszczki. W tym miejscu wspomnę również o treningach typu HIIT, tabata - ich celem jest wytrącenie organizmu z równowagi, co ma pobudzić metabolizm, ale jednocześnie taki stan jest czynnikiem stresowym dla organizmu, więc pamiętaj - nie wykonuj ich codziennie!
Sytuacja ma się jeszcze gorzej, jeśli dodatkowo jesteś na diecie głodowej typu 1000, 1200, 1400 kcal. Dziewczyny i kobiety! Jeśli takie jest Wasze podejście do ćwiczeń: jak najmniej jedzenia, jak najwięcej ćwiczeń, to możecie obudzić się za kilka lat i stwierdzić, że nie tego się spodziewałyście.
Jak ćwiczyć, żeby twarz nie ucierpiała?
Dieta dla skóry. Jeśli odchudzanie (redukcja wagi) to powoli. Nie ucinaj połowy kaloryczności swoich posiłków, 200-400 kcal jest bardziej rozsądne. Pamiętaj, żeby uwzględnić aktywność fizyczną w swoim zapotrzebowaniu <klik>. Owoce, które zawierają przeciwutleniacze, warzywa (szczególnie te liściaste), ryby, pestki dyni i słonecznika - powinny znajdować się w diecie. Eliminacja zdrowych tłuszczy z diety to największa zbrodnia jaką można wyrządzić skórze!
Regeneracja dla skóry. Nie doprowadzaj do przetrenowania. Zastanawiasz się czemu po owocnym okresie ćwiczenia przestały sprawiać Ci przyjemność, czemu nie czujesz już tych endorfinek? Nie ćwicz codziennie! Wysypiaj się, zrezygnuj z papierosów i alkoholu.
Życzę Wam przyjemnych świąt i miłej regeneracji dla wiecznej młodości :)
