Przychodzę do Was z propozycją małego wyzwania. Przez 10 dni codziennie będziemy skakać na skakance. Spalimy setki kalorii, ale co najważniejsze będziemy w ten sposób poprawiać swoje samopoczucie.
Skakanie na skakance to prosta forma ruchu i jestem pewna ze wszystkie pamiętacie jak to się robi.
Kilka wskazówek:
- skaczemy w butach! (zapewniają amortyzację)
- pamiętaj, że twoje ciało też potrafi amortyzować skoki (nie bądź jak słoń). Głośnie walenie stopami o podłogę to zły znak
- skaczesz tak jak potrafisz. Z pewnością z dnia na dzień zauważysz, że możesz to robić szybciej, lepiej i bez potknięć, ale nie wymagaj od siebie tego od pierwszego dnia. Daj sobie chwilę na przypomnienie jak to się robi.
- po pierwszych dniach pewnie zauważysz bolesność mięśni "zakwasy" (szczególnie w okolicach łydek). Możesz dać sobie dzień wolnego, ale jeśli nie jest tak źle to działaj dalej.
- pamiętaj o prostych plecach, napiętym brzuchu, nieruchomych barkach
- łokcie trzymaj blisko tułowia, skakankę wprowadzasz w ruch nadgarstkami
- PAMIĘTAJ DOBRZE ROZGRZAĆ NADGARSTKI I STAW SKOKOWY przed rozpoczęciem skakania
- dobrze dopasuj długość skakanki. Jeśli to zrobisz to żaden sufit nie będzie ci straszny
- po treningu poświeć dodatkowe kilka minut na rozciąganie łydek
Opiszę krok po kroku moją propozycję, ale oczywiście możesz dołączyć do wyzwania i ćwiczyć na swój własny sposób.
KROK 1
Po rozgrzewce włączasz playlistę w muzyką. Możesz skorzystać z mojej <klik> , ułożyć własną lub po prostu patrzeć na zegarek. Zwróć uwagę, ze na przemian są piosenki dłuższe i krótsze. Podczas dłuższych będziemy skakać. Podczas krótszych wykonywać ćwiczenia, ale o tym zaraz.
KROK 2
Przyszedł czas na nasze skakanie. Robimy to przez całą pierwszą piosenkę.
KROK 3
Po zakończeniu pierwszego utworu wykonujemy ćwiczenie zaplanowane na dany dzień. Dokładni to samo ćwiczenie będzie się powtarzało przez cały nasz trening. Jeśli nie będziesz w stanie wykonać ćwiczenia przez cały czas trwania utworu to rób krótkie przerwy.
Powtarzamy cykl "skakanie-ćwiczenie", do czasu aż upłynie wyznaczony na dany dzień czas.
#SKACZĘWDOMU PLAN NA 10 DNI
*jeśli jesteś zaawansowana w skakaniu możesz od razu przejść do 60 minut
Każdego dnia wykonujemy inne ćwiczenie:
Do większości ćwiczeń nie potrzebujesz sprzętu. W kilku przyda się niewielkie obciążenie. Jeśli nie posiadasz hantli wykonaj ćwiczenia z butelkami z wodą.
Dzień 1 <klik>
Dzień 2 <klik>
Dzień 3 <klik>
Dzień 4 <klik>
Dzień 5 <klik>
Dzień 6 <klik>
Dzień 7 <klik>
Dzień 8 <klik>
Dzień 9 <klik>
Dzień 10<klik>
Życzę Wam powodzenia, dobrej zabawy i setek spalonych kalorii! <3
