Z przyjemnością dzielimy się z Wami informacją o wrześniowym wyzwaniu dietetyczno-treningowym, który ma za zadanie zaszczepić bakcykla na aktywną jesień i zimę.
Obecnie bardzo trudno jest wybrać „dobrą” ścieżkę do treningu i odżywiania, by uzyskać satysfakcjonujące efekty i nie czuć przy tym osaczonym i przytłoczonym.
Wszystkie trzy, dwie dietetyczki – Emilia i Weronika oraz trenerka – Agata, chcemy pokazać Ci, że wytrwałość to najważniejsza sprawa w całej Twojej fit przygodzie, kolejno idzie za nią równowaga i brak skrajności.
Zatem, zapraszamy Cię do pobrania oraz przestudiowania plików, które przygotowałyśmy dla Was. Posłużą Ci przez najbliższe dwa tygodnie jako wskazówka i ramówka, której należy się tylko trzymać i obserwować jak reaguje na to Twoje ciało, układ pokarmowy i psychosomatyka.
OFICJALNY START WYDARZENIA 16.09 PONIEDZIAŁEK
ZAKOŃCZENIE 29.09 NIEDZIELA!
O CO CHODZI W WYZWANIU?
- Przez 14 dni realizujesz dzień po dniu plan dietetyczny, który poniżej jest do pobrania.
- Przez 14 dni realizujesz dzień po dniu plan treningowy, który poniżej jest do pobrania.
- Każdego dnia wypełniasz kalendarz monitorowania efektów – plik poniżej – POKAŻ GO NAM NA INSTA!
- W trakcie trwania wyzwania zaplanowany będzie LIVE z dietetykiem, podczas którego na żywo będzie omawiana tematyka odżywiania. Wtedy będzie czas na Twoje pytania.
- Live odbędzie się w grupie: https://www.facebook.com/groups/2209259372629706/
Wyzwanie nazwałyśmy:
„#FIT14DNI”
Będzie nam bardzo miło jeśli w czasie trwania wyzwania zechcecie oznaczać swoje zdjęcie czy stories na Insta czy wpisy hashtagiem:
#FIT14DNI
Codziennie planujemy śledzić Was bacznie, zaglądać pod hashtag i służyć Wam dzięki temu wsparciem, pomocą.
CO CIĘ CZEKA?
- PLAN DIETY – ułożony przez Emilię Cesarek oraz Weronikę Rychtę. Emilia poprowadzi dla Was także LIVE w grupie na Facebooku, gdzie będziecie mogli zadawać pytania odnośnie zdrowego odżywiania, liczenia kalorii względem Waszego stylu życia.
LIVE Z DIETETYKIEM EMILĄ CESAREK - 23.09 - GODZINA 18:00 - GRUPA NA FACEBOOKU
2. TRENING – ułożony przez Agatę Zając. Tu sukcesywnie dodamy plan na każdy tydzień, zaglądajcie także do grupy na Facebooku. Zorganizujemy live o tematyce treningowej z Agatą.
PLIK Z TRENINGIEM DO POBRANIA: #FIT14DNI – TRENING TYDZIEŃ 1,2 DO POBRANIA
PONIŻEJ ZNAJDZIECIE LINKI DO FILMÓW Z TRENINGAMI WYZWANIA
TYDZIEŃ 1
Poniedziałek „SHAPE&BURN” SPALANIE+MODELOWANIE
Środa DZIEŃ REGENERCJI
<10000 K KROKÓW + „MOBILITY&STRETCHING” elastyczne i sprawne ciało
Czwartek „BOOTY LIFT” Trening pośladków z miniband
Sobota DZIEŃ REGENERCJI
<10000 K KROKÓW + „20 minut solidnego rozciągania„
Niedziela „Trening siłowy w domu„
TYDZIEŃ 2
Poniedziałek „Trening pośladków z gumami miniband„
Wtorek DZIEŃ REGENERCJI
<10000 K KROKÓW + MOBILITY&STRETCHING | elastyczne i sprawne ciało
https://www.youtube.com/watch? v=i2QzE3gfp3g
https://www.youtube.com/watch?
Środa „Trening całego ciała z hantlami„
Czwartek „Trening całego ciała z MINIBAND„
Piątek DZIEŃ REGENERCJI
<10000 K KROKÓW + „ROZCIĄGANIE Z KRZESŁEM”
Niedziela „Spalanie+brzuch” Trening interwałowy HIIT
3. MONITOROWANIE DZIAŁANIA – bez tego ani rusz. Wydrukuj, przyklej na lodówkę i uzupełniaj! To plik, który posłuży Ci za notatkę, która na koniec wyzwania pokaże ILE udało Ci się wykonać, w czym jesteś najlepsza, a na co zwrócić uwagę w kontekście treningu, diety, relaksu.
KALENDARZ WYZWANIA DO POBRANIA: #FIT14DNI – KALENDARZ DO POBRANIA
KALENDARZ WYZWANIA DO POBRANIA: #FIT14DNI – KALENDARZ DO POBRANIA
Powodzenia,
Agata, Emilia, Weronika