Chcesz być szczupła, wiotka, chuda, delikatna i powabna? Treningi nie są dla Ciebie!

Czym kierujecie się podejmując jakiekolwiek ćwiczenia? Domniemuję, że większość kobiet w pierwszej kolejności odpowie - redukcja wagi. Potem zapewne wymienią jędrność skóry, poprawę wyglądu poszczególnych części ciała. Są również panie, które dążą do uwidocznienia zarysu mięśni na całym ciele, ale nadal są one mniejszością, bo kojarzy się to z brakiem kobiecości. 

Ja aktualnie jestem na etapie fascynacji sylwetkami, jakimi mogą pochwalić się np. modelki bikini fitness. Zachwycają mnie w każdym calu, ale oczywiście jedne mniej, a inne bardziej. Ma to głównie związek z proporcjami ciała, a nie muskulaturą. 

Jaki jest Twój typ? Do jakiej sylwetki dążysz?

Sylwetka "skinny" krok po kroku

Cóż... Nie gustujesz w mięśniach. Ewentualnie delikatnych na brzuchu. Nie polecę Ci, więc siłowni, ani nawet ćwiczeń wzmacniających/rzeźbiących mięśnie, bo praca z oporem własnego ciała może poskutkować uwidocznieniem ich zarysu. Broń się przed przysiadami i wszelkim obciążeniem, jazdą na rowerze pod górkę i nawet przed skakaniem na skakance, bo łydka może być zbyt mało "skinny".  Postaw na spalanie, jogging, a tak naprawdę na długotrwały deficyt kaloryczny. Pożegnaj się z jędrnym ciałem i powitaj z luźną skórą. Niskokaloryczne diety są ubogie we wszystko, więc bujna czupryna i mocne paznokcie pozostaną marzeniem. Trochę ironicznie to piszę, ale rzeczywiście taka jest prawda i napełnia mnie smutkiem fakt, że tak dużo maili dostaję z prośbami o pomoc w uzyskaniu takiej właśnie sylwetki. Są one ukryte pod słowami: smukłe uda, nie chcę wielkich ud tylko ładne pośladki, chcę ćwiczyć, ale nie chcę wyrobić tych, tamtych mięśni. Mnie nie oszukasz ;). 

Pamiętaj! Skończy się deficyt kaloryczny i cardio - skończy się Twoje "skinny"!

Sylwetka "fit" 

Nie będę rozpisywać się przy tym punkcie, bo blog jest właśnie o tym. Ćwiczenia, dużo zdrowego jedzenia, siła, pogoda ducha, zadowolenie z siebie i własnego wyglądu, samorealizacja, a w bonusie zadbane ciało, zdrowsze włosy i skóra. Mimo, że w moich nastoletnich marzeniach pojawiała się sylwetka "skinny" (taką też miałam kilka razy) to właśnie fitness daje mi samoakceptację. 

Sylwetka "born this way"

Chciałabym Wam w tym miejscu powiedzieć, żebyście nie były naiwne. To, że czyjeś piękne ciało zdobi plakat klubu fitness lub tabelkę z rozpiską wyzwania, nie znaczy, że tak będziesz wyglądać. Spójrzmy prawdzie w oczy. Niektóre kobiety takie się rodzą. Przychodzą do mnie czasem piękności, które mają pupę jak Jen Setler, absolutny brak cellulitu, a nigdy nie ćwiczyły i zajadają się czekoladą.

Zauważyłam, że kobiety z wiekiem zaczynają coraz bardziej akceptować swoje krągłości i zakładam, że te po 30-stce wagę 60 kg uważają za fajną i rozsądną. Nastolatki są bardziej "wymagające". 50 kg i mniej, jest pewnie u wielu wymarzonym rezultatem. Oczywiście uogólniam to w okropny sposób i wybaczcie, jeśli akurat Was to nie dotyczy. Takie są moje osobiste obserwacje, z uwagi na moje profesje, często poruszam ten temat z ludźmi. Większość osób nadal swój progres uzależnia od wskaźnika wagi , dlatego posługuję się kilogramami. Osobiście używam jej raz na 3 miesiące (na oko).

Dla jasności i żeby uniknąć niedomówień. Jestem za fit! :)

Ćwiczenia mięśni brzucha - dla początkujących, kobiet po urodzeniu dziecka

Czy jest możliwe, żeby po ciąży cieszyć się płaskim brzuchem? Nie jestem mamą, ale wierzę, że się da. Mam na to chodzące dowody. 

Marta niestety nie prowadzi bloga, ale pewnie pamiętacie ją z tego wpisu <klik>

Natalie można pooglądać i co więcej dowiedzieć się jak wzorcowo radzi sobie z macierzyństwem, zamiłowaniem do fitnessu oraz zdrowego odżywiania <klik>

Najfajniejsze jest to, że dziewczyny uczą swoje dzieci, że na McDonaldzie świat się nie kończy. Brawo!

Ile czasu po porodzie kobieta może zacząć ćwiczyć? Czy ma tu znaczenie sposób rozwiązania ciąży - przez cięcie cesarskie czy siłami natury?

Powrót do ćwiczeń to rzecz indywidualna i oczywiście ma na nią wpływ sposób rozwiązania ciąży. Jeśli miało miejsce cesarskie cięcie, należy bezwzględnie zapytać o zgodę na jakąkolwiek aktywność fizyczną lekarza. Jeśli poród był naturalny to przyjmuje się, że można rozpocząć ćwiczenia po 6 tygodniach, czyli po okresie połogu. Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia brzucha można wykonywać już po 3-4 tygodniu. Najlepiej zacząć od napinania mięśni Kegla. Następnym krokiem jest spinanie brzucha (wyobraź sobie, że ktoś chce uderzyć cię w brzuch). Wykonuj to ćwiczenie kilkanaście razy w 3-4 seriach. Dobrym ćwiczeniem na początek są również spacery ze spiętym brzuchem. Dopiero po takich prostych ćwiczeniach i upływie 6 tygodni możesz przejść do bardziej zaawansowanych treningów.

Przykładowe ćwiczenia - nadają się również dla osób początkujących w przeciwieństwie do np. "6 Weidera", której absolutnie nie polecam "na pierwszy ogień". Możecie się ze mną nie zgodzić, ale ćwiczenia z tego programu bardzo mocno obciążają odcinek lędźwiowy, szczególnie u osób, które mają jeszcze słabe mięśnie brzucha. 

Jeśli ćwiczysz od dłuższego czasu, nie musisz tych ćwiczeń skreślać. Są one w moich treningach do dnia dzisiejszego mimo, że nie jestem nowicjuszem i świetnie sprawdzają się, gdy przeplatam je z nieco trudniejszymi ewolucjami ;).

Ćwiczenie z piłką (lub dowolnym podwyższeniem) świetnie sprawdzi się, jeśli masz problemy z odcinkiem lędźwiowym. Pamiętaj, że oprócz ćwiczeń mięśni brzucha, należy wzmacniać również plecy. Ciało trzeba rozwijać harmonijnie, aby zapobiegać kontuzjom i przeciążeniom. Przykładowe ćwiczenia <klik>. 

Nie myśl "Dobra, dobra. Niech sobie gada". Zaniedbane plecy odezwą się prędzej czy później!

Zacznij od 10-12 powtórzeń każdego ćwiczenia

Z czasem możesz dodawać powtórzenia oraz kolejne serie

Krótki filmik. Z muzyczką od razu lepiej :)

                       

Pierwsze urodziny bloga!

Nawet nie wiecie jak się cieszę z tego posta. Dokładnie pamiętam jak wahałam się, czy jest sens zacząć prowadzić bloga. Myślałam sobie, że chyba przegapiłam czas na tą "zabawę", bo przecież to wiek nastoletni sprzyja największej kreatywności. Teraz już mam bliżej do trzydziestki niż dwudziestki, ale z czystym sumieniem przyznaję, że nie żałuję tej decyzji. Dużo się zmieniło od 1 marca 2013. Nauczyłam się, że można zbudować coś fajnego od zera, a wystarczy do tego pasja i wytrwałość. Nie trzeba być pięknym, wysokim lub bogatym, żeby zaciekawić innych swoimi zainteresowaniami. 

Ostatnie 12 miesięcy w liczbach

Mam na następny rok kilka postanowień związanych z blogiem. Przede wszystkim chcę lepiej organizować swój czas, żeby wpisy pojawiały się częściej i oczywiście postanawiam poprawę w odpisywaniu na komentarze i maile. Wiem, że mam z tym niemałe zaległości, ale postaram się czym prędzej to nadrobić i nie powtarzać tego błędu w przyszłości :)

Dziękuję Wam bardzo, że zaglądacie i mam nadzieję, że fitness all day nigdy Was nie znudzi :)

Ściskam!